Gli attacchi di panico improvvisi possono rendere la vita molto più difficile. cosa fare con loro?
Succede a tante persone e in circostanze completamente diverse, ma sicuramente stressanti: se viaggi nei mezzi di trasporto al caldo, sei bloccato sollevare, sostenere un esame, perdersi in un luogo sconosciuto, ritrovarsi in mezzo a una folla di estranei, sedersi su un aereo, ritrovarsi accanto a una persona che tossisce e eccetera.
Un attacco di panico può assumere la forma di una "profezia che si autoavvera". Ad esempio, un attacco di panico ti ha sopraffatto in metropolitana. E ora hai paura di scendere in metropolitana perché la situazione non si ripeta. Ma se devi ancora andare lì, allora sei così preoccupato e nervoso che l'attacco di panico si ripete davvero.
Solo ora, non per la metropolitana, ma per la tua paura che si ripeta una situazione spiacevole.
Un attacco di panico in sé non è dannoso. Ma se una persona cade in crisi isterica o agisce in modo inappropriato, allora, ovviamente, può danneggiare se stessa o gli altri. Inoltre, uno stress molto elevato può essere pericoloso per gli anziani e per le persone con malattie cardiovascolari.
Come aiutare tuo figlio a far fronte agli attacchi di panicoÈ anche importante verificare con il proprio medico i sintomi per vedere se si tratta davvero di un attacco di panico o di un segno di malattia.
Se una volta ti è successo un attacco di panico, questo non è motivo di preoccupazione. Ma se gli attacchi si ripetono spesso e capisci che non puoi affrontarli e prevenirli da solo, allora devi consultare urgentemente un terapeuta e uno psicologo.
E se ti attaccasse il panico?
1. Respirare nella confezione o qualsiasi contenitore, così puoi stabilizzare la respirazione più velocemente.
2. Concentrati su qualcosa. Ad esempio, conta le colonne nella metropolitana o gli uccelli che camminano nelle vicinanze, o il numero di pulsanti nell'ascensore, ecc. La concentrazione ti riporta alla realtà più velocemente.
3. Siediti e non muoverti. Meno ti muovi in questo stato, meno pericolo per te e per gli altri, e il panico passerà più velocemente. Non pensare ai tuoi sentimenti, ma agli oggetti reali intorno a te.
4. Parlare con qualcuno. Questo è anche un modo per spostare l'attenzione e tornare alla realtà. Se hai le vertigini, affrettati ad attirare l'attenzione di qualcuno in modo che possa aiutarti in caso di perdita di coscienza.
Cosa fare per prevenire gli attacchi di panico?
1. Cerca di stare più all'aria aperta, rafforza il corpo con l'attività fisica.
2. Riduci al minimo il caffè e l'alcol, che possono contribuire alle palpitazioni cardiache e all'aumento dell'ansia emotiva.
3. Medita e sbarazzati dello stress inutile. Almeno 10-15 minuti di meditazione al giorno invece di scorrere il feed nei social network - ea volte i tuoi nervi diventeranno più sani.
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