Il compito principale dell'insonnia è alleviare il sistema nervoso. Cosa può aiutare?
Attività fisica
Se stai soffrendo insonnia, prova a fare una passeggiata prima di andare a letto per almeno 20 minuti. È adatta anche una piccola ginnastica, fatta poche ore prima di coricarsi.
Atteggiamento corretto
Cosa fai quando il bambino si addormenta? Apri Instagram o guardi video su YouTube. Se desideri dormire in modo sano, ti consigliamo di rifiutarlo. Meglio ricamare o lavorare a maglia, o fare un bagno ascoltando musica rilassante.
Rifiuto dal sonno diurno
È una grande tentazione andare a letto durante il giorno quando non hai dormito la notte. Ma è meglio non farlo, altrimenti puoi abbattere il regime.
istockphoto.com
Attrezzatura per dormire
Cerca di mantenere la camera da letto fresca, silenziosa e buia in ogni momento. Materasso dovrebbe essere comoda e moderatamente resistente, la biancheria da letto dovrebbe essere tattile il più confortevole possibile.
Nutrizione appropriata
Impara a mangiare correttamente - 2-3 ore prima di andare a dormire. Se vuoi veramente mangiare, andrà bene un bicchiere di kefir, una banana o un pezzo di formaggio magro. Non dimenticare di bere tè alla menta e un cucchiaio di miele.
Ti interesserà sapere:
- 5 modi per migliorare il tuo sonno;
- come insegnare a un bambino ad addormentarsi da solo;
- sonnolenza e debolezza durante la gravidanza.
