Occhi stanchi? La tecnica unica per chi lavora molto sul computer

Può un uomo che legge un libro interessante per tutta la notte? E 'facile! Giocare sul computer, guardare la TV, è necessario concentrarsi per lungo tempo in una fissa qualche oggetto. Certo!

E come è noto, i muscoli dopo il carico richiede un certo tempo per il relax.

Per capire questo, e non solo sentire alzi la mano e spremere in un pugno, spremere il pugno molto come se si avesse una pietra in mano, e ti piace un'acqua squeeze fiaba. Entro 10 secondi pugno compressa ogni secondo serraggio massima sempre più forte. Complimenti! Fine ...

Guardate le dita - non si rilassano? Comparate con le dita dell'altra mano, e si sono sorpresi di scoprire che i muscoli sono rimasti in sospeso. Si sono fortemente tesa muscoli della mano appena 10 secondi, e poi non ha completamente rilassato da soli senza alcun esercizi speciali.

Se una persona sta leggendo un libro interessante, rende il lavoro del curriculum scolastico o in un istituto o di utilizzare il monitor, leggere nel trasporto pubblico - i suoi occhi sono tese, ma il libro è interessante. Egli non può farlo per 10 secondi, e per un'ora. Rilassarsi dopo questo, i muscoli nei suoi occhi? Certo che no.

Costante l'affaticamento degli occhi cronica alla fine porta a un deterioramento della -blizorukosti e l'astigmatismo.

La miopia - è overstrained muscoli degli occhi, in modo da miopia di solito inizia in giovane età in cui i bambini hanno bisogno di imparare molto. minorazione visiva è associata a sforzi eccessivi, che è sia fisica che psicologica.

Pertanto, tutti i piccoli geni hanno bisogno di fare delle pause per rilassare il muscolo dell'occhio cosciente e alleviare spasmi con loro.

Intorno i nostri occhi, ci sono 6 principali muscoli oculari.

Sopra è il muscolo che aiuta a sollevare lo sguardo verso l'alto. Alzate gli occhi in su - in quel momento i muscoli della parte superiore si restringono e aumento delle dimensioni, e il muscolo che qui sotto - rilassarsi. Guardati dall'alto in basso, al contrario esercita muscolari inferiore e la parte superiore del relax. Guardate a sinistra, il braccio sinistro cadrà, giusto relax. Di conseguenza, sguardo a destra - il diritto di ridurre, e se ne andò per rilassarsi.

Ma i nostri occhi non sono solo alla ricerca su-giù-sinistra-destra, ma rende anche più movimenti circolari, ei movimenti sulla diagonale, ecco siamo aiutati dai muscoli che si trovano un po 'più complicato - il quinto braccio è in cima alla dell'occhio, si passa attraverso una speciale indietro loop, e il sesto - sta arrivando al lato dell'occhio e contribuisce a rendere circolare il movimento. Eppure c'è un piccolo settima muscolare, che comprime e decomprime l'obiettivo.

Una persona con una vista normale i muscoli oculomotori sono in un tono leggero. Occhio allo stesso tempo ha una forma sferica, leggermente allungata lungo. In questo stato, l'immagine a fuoco sulla retina correttamente, e possiamo parlare di una visione perfetta.

Ma i muscoli oculomotori non solo il controllo aiutare il movimento dei nostri occhi, ma anche influenzare la loro forma. Il nostro occhio è costruito in modo molto semplice. Immaginate un palloncino riempito di liquido. Se si preme su di essa da diverse angolazioni, cambierà la sua forma. Allo stesso modo, le opere e il nostro occhio.

Dal momento che ogni muscolo sotto tensione cresce in dimensioni, i muscoli che sono impacco alto-basso-destra-sinistra-occhio, dandogli una forma più allungata. A questo punto si inizia a vedere peggio di distanza e si sviluppa miopia.

E poiché ogni singolo braccio può essere sovraesteso in vari gradi, e quindi per l'occhio, essi premere in modo non uniforme. Questo porta di conseguenza per l'astigmatismo.

Se si notano i seguenti sintomi - righe cominciano a fondersi, è difficile leggere un carattere giornale, un mal di testa, stato di affaticamento generale, riduzione della produttività, ci sono punti o cerchi davanti ai miei occhi, occhi rossi e acquoso, sensazione di sabbia negli occhi, si hanno difficoltà a guardare la TV senza occhiali, non riesce a dormire a causa dello stress sensazione negli occhi - allora i tuoi occhi molto stanco. E tutto quello che dovete fare in questo caso - è quello di aiutare i vostri occhi relax!

Questo vi aiuterà a Palming - un semplice ed efficace esercizio che combina entrambi gli approcci fisici e psicologici al rilassamento degli organi della visione.

Come sapete, le nostre mani hanno un effetto curativo, con il quale si può essere di grande aiuto per gli occhi stanchi. Da un punto di vista scientifico - è "bioforez occhio" - l'occhio riscaldamento calore delle proprie mani. Il suo effetto si basa sui riflessi semplici - nel calore e l'oscurità dei muscoli rilassarsi.

Come fare palming?

Strofinare il palmo della mano fino a quando il calore piacevole. Coprire gli occhi con le mani calde in modo che il suo sguardo cadde esattamente al centro del palmo della mano e le dita incrociate laici al centro della fronte. Palms dovrebbero strettamente coprire gli occhi alla luce, ma non li spingere. Gli occhi devono essere liberi di aprire e chiudere sotto i palmi delle mani.

Gomiti messo sul tavolo, schiena dritta. La testa, come una continuazione della schiena - schiena non torta e non fortemente inclinato in avanti. Respirate profondamente e calma - un'espirazione dovrebbe essere molto più lungo di un soffio. Occhi sotto le palme si chiudono. Rilassare la fronte, gli occhi, la mascella, mento e le spalle. Si dovrebbe essere comodo e confortevole - tutto il corpo è rilassato il più possibile.

Mentalmente immaginare un colore nero profondo. Evitare riflessi di luce che appariranno all'inizio. Completamente concentrarsi sul rilassamento e la capacità di vedere il buio. Sentire il calore versando dal centro del palm rest ai vostri occhi. Invia i miei occhi flusso di amore e di tenerezza.

Mentre espirate lentamente, provare a parlare a voce alta: "Sono rilassato", "I miei occhi sono rilassati", "mi permetto Relax "" Vedo una grande distanza ", ecc Questo è un altro semplice reflex - muscoli espiratori rilassarsi.

Durante l'esercizio, cercare di trovare l'armonia con il proprio corpo - pensare a qualcosa di astratto e piacevole. Per esempio, i piani per il futuro, i ricordi luminosi di eventi piacevoli. Per ottenere un completo relax vorranno circa 5-10 minuti. Dopo l'esercizio, rimuovere la palma di una persona e in pochi secondi, aprire gli occhi.

Attenzione! esercizio palming dovrebbe essere fatto almeno cinque volte al giorno. Quanto più - e meglio è. Per lui non ci sono controindicazioni!

Ogni volta che leggi un sacco, scrittura, guardare la TV, il lavoro sul computer. Una volta che si sente la stanchezza, affaticamento degli occhi - mettere da parte il caso a parte, strofinare le mani fino a quando il calore e prendere un palming rilassante. I tuoi occhi per 5-10 minuti, rilassarsi ed essere pronti per un ulteriore lavoro visivo.

Particolarmente utile per fare questo esercizio mentre si trovava a letto prima di andare a dormire. Più a lungo. Fare questo esercizio è simile alla meditazione. Essa contribuirà non solo a rilassare gli occhi e il corpo ma anche la mente. Con regolare svolgimento del palming vostro corpo otterrà un rilassamento profondo - il sogno diventa più forte, si dorme meglio, più calmo diventare. E la mattina vi sveglierete rilassato e riposato! E di buon umore per incontrare il nuovo giorno!

Il bambino può condurre tali esercitazioni?

Oculisti non fanno alcuna restrizione al riguardo. Gli psicologi consigliano di effettuare il rilassamento sotto forma di giochi. Ad esempio, è possibile offrire il vostro bambino di andare brevemente in una terra magica con gli occhi chiusi palme, e mentalmente disegnare un personaggio animale o cartone animato preferito. Sarebbe bello se durante l'occupazione nella stanza svolgerà un tranquillo e piacevole musica.

Lasciate che questo semplice esercizio può aiutare a ritrovare la chiarezza di visione, in modo da poter godere appieno il mondo che li circonda e suoi colori brillanti!

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