Come "dormire a sufficienza" nei fine settimana ed è possibile fare un pisolino durante il giorno - un medico con 23 anni di esperienza sulle principali regole del sonno sano
L'insonnia è una delle malattie più comuni.
Inoltre, attacca spesso quelle persone che, in linea di principio, sono abituate a dormire un po '. Il corpo gioca per disattenzione ai suoi bisogni e ad un certo punto l'abitudine di dormire per 4-5 ore può diventare costoso.
Come non portarti all'insonnia cronica.
- Devi andare a letto e alzarti all'incirca alla stessa ora. È così che ci configuriamo ritmi circadiani - la cosa più importante nel nostro corpo.
- La camera da letto dovrebbe avere buio e fresco.
- Non allenarti 2-3 ore prima di coricarti. fare sport, mangiare, bere tè e caffè.
- Durante il giorno, dovrebbe essere spesa almeno mezz'ora all'apertomeglio sotto il sole.
- Se ti piace fare un pisolino durante il giorno, allora dovresti farlo. fino alle 15 del pomeriggio.
- Un'ora prima di andare a dormire, dovresti andare a modalità silenziosa : spegni la TV, smetti di controllare i social network ogni minuto. Meglio fare un bagno e leggere un libro.
- Se il sogno non va assolutamente, non sdraiarti a letto. Mettiti su una sedia per sfogliare un libro familiare e preferito o fai una passeggiata sul balcone.
- Controlla i tuoi farmaci: Forse c'è qualcosa tra loro che interferisce con il sonno. Questa proprietà è posseduta dai farmaci per l'asma, la pressione sanguigna, ecc. Al contrario, puoi aggiungere tale rimedi come il magnesio (400 mg la sera, un'ora o due prima di coricarsi) e la glicina (4-5 compresse subito prima di partire dormire).
- Non vale la pena bere alcol Un sacco. L'alcol compromette notevolmente la qualità del sonno.
- Se dormi poco nei giorni feriali e dormire fuori nei fine settimana, quindi il massimo che puoi permetterti è aggiungere un paio d'ore per dormire. Altrimenti, inizierai un'altra violazione: jet lag, sindrome da jet lag.
La tua dottoressa Pavlova
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