La gravidanza - un momento speciale, quando una donna deve monitorare attentamente la loro salute, la dieta e stile di vita. Ciò che le buone abitudini dovrebbero essere nell'arsenale della donna incinta?
Da allora, come fai a sapere che vi sarà presto nascere il bambino, è necessario rivedere il loro consueto modo di vita e le vecchie abitudini. Dopo tutto, come la gravidanza, avrà luogo, dipende dalla salute del tuo bambino. Non è necessario ripetere che durante la gravidanza è necessario rinunciare a cattive abitudini, non camminare sui talloni, per rilassarsi completamente e mangiare. Che altro dovrebbe fare la madre in attesa che la gravidanza è stato facile, e la mollica è nato sano?
Modalità e dormire Osservare
Quanto sonno dovrebbe yueremennaya / istockphoto.com
Una donna incinta è importante osservare la modalità di sospensione e piena di sonno, il che significa dormire almeno otto ore al giorno. Inoltre, è anche il momento di andare a letto, per ripristinare il sistema nervoso e dare al vostro corpo un periodo di riposo. La mancanza di sonno e la rottura del regime può provocare tossicosi, ipertensione e alterato il flusso di sangue placentare.
Non pensare ai problemi prima di andare a letto
L'abitudine di pensare prima di andare a letto circa le questioni urgenti e problemi, deve essere radicato fuori, perché non si può dormire normale e dormire. Approfitta di una pratica speciale per sbarazzarsi di pensieri molesti. Immaginate una scatola accanto al letto o al petto, rimuovere il coperchio di mente e uno là tutti i pensieri ansiosi e sentimenti, chiudere il coperchio. Provatelo, vi aiuterà a dormire sonni tranquilli.
correttamente svegliarsi
Non saltate subito dopo il risveglio, immergere un paio di minuti, tratto, girarsi da una parte all'altra. Così finalmente svegli, la pressione sanguigna tornerà alla normalità, che vi salverà da debolezza, vertigini e nausea durante tossicosi. Poi, lentamente, seduti sul letto, tirare le gambe e solo allora si può alzarsi.
Bere un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto
Come affrontare con costipazione durante la gravidanza / istockphoto.com
Bere un bicchiere di acqua tiepida a stomaco vuoto - una buona abitudine, vi aiuterà a far fronte con la malattia di mattina e debolezza, stipsi, migliorare il metabolismo e portare il corpo dalle tossine.
Seduto in un trasporto pubblico
Nel settore dei trasporti, assicuratevi di chiedere un posto per voi a rinunciare, non essere imbarazzato, perché a guidare in piedi, non solo fisicamente duro, può essere pericoloso per la madre. A volte le persone semplicemente non si rendono conto che in piedi accanto a una donna incinta, ma felice di cedere il passo. Inoltre, luoghi di trasporto pubblico per gli anziani, le persone con bambini e donne incinte, in modo da avere il diritto di chiedere di dare il posto legittimamente.
Mangiare piccoli pasti
Contrariamente alla credenza popolare, la donna incinta non dovrebbe mangiare per due, ma dovrebbero rivedere le loro abitudini alimentari. Invece dei soliti tre pasti, mangiare ogni 2-3 ore frazionale dividendo la razione giornaliera per il giorno. Quindi non si sente fame costante, l'eccesso di cibo e hanno problemi con la digestione.
Mangiare frutta e verdura
La dieta di una donna incinta / istockphoto.com
Ortaggi, frutta e bacche - la fonte di vitamine e minerali essenziali durante la gravidanza. Ogni giorno si deve seguire la "regola dell'arcobaleno" - a mangiare una verdura o un frutto di un certo colore: qualcosa di rosso, giallo, arancione, verde, viola, ecc così chiamati "vitamine live" sono molto più utili rispetto al sintetico, così spesso mangiare insalate, stufati, bere succhi di frutta freschi, c'è più che la stagione inizia ora e frutta verdure.
Camminare tutti i giorni
Walking è molto vantaggioso per la madre e per il bambino così come il sangue viene arricchita con ossigeno, viene attivato il flusso di sangue placentare, il che significa che la mollica diventa più ossigeno. Inoltre, a piedi è un ottimo prevenzione dell'edema, vene varicose e le emorroidi. Cercate di non andare troppo veloce, in modo da non apparire mancanza di respiro, ma non troppo lentamente, scegliere il proprio ritmo.
Indossare abiti comodi e scarpe
Indossare taglio libero o uno speciale, per le donne incinte. La regola principale: non dovrebbe essere ovunque a spremere e tirare, dovrebbe essere comodo e confortevole. Anche scartare le scarpe con tacchi, così da limitare l'aumento del carico di lavoro, e per evitare problemi con le vene.
sport
Sport durante la gravidanza / istockphoto.com
Acquista un biglietto nelle aerobica in acqua della piscina o lo yoga per le donne incinte, nonché l'attività fisica corretta non solo non fa male, ma sarà molto utile per la madre e per il bambino. In alternativa, si può studiare a casa, dopo aver imparato gli esercizi speciali per le donne in gravidanza, ma prima consultare il medico.
Aerare il locale prima di andare a letto
Aerare il locale - un prerequisito per un sonno sano e forte. Se l'appartamento si trova sulla strada troppo caldo, Prenditi cura di installare il condizionatore d'aria così come è necessario per rilassarsi e dormire completamente. Prima di andare a letto con aria condizionata sua volta brevemente letto è ben lasciate raffreddare e ventilare, allora il vostro sonno sarà comodo.
Accusato di emozioni positive
Buon umore attesa madre - la chiave per una gravidanza facile, perché al momento di emozioni positive che vanno rilascio di endorfine - gli ormoni della felicità. Endorfine controllano tasso metabolico, sangue saturazione di ossigeno, e sono responsabili di assicurare che il feto riceve tutte le vitamine e minerali necessari per lo sviluppo.
Non concentrarsi sui problemi, cercare una fonte di gioia e di animo buono. Per alcuni sarà mestieri per qualcuno che legge un libro o andare a teatro e concerti. In ogni caso, lottare con umore basso e la depressione, in quanto è dannoso per la salute.
Inoltre sarete interessati a sapere che in alcuni miti comuni credere ancora incinta
