Essere in sovrappeso dopo il parto è un vero mal di testa per la maggior parte delle neomamme. Secondo le statistiche, solo il 10% delle donne torna alla forma "pre-gravida" senza alcuno sforzo aggiuntivo. Il resto, per perdere peso, deve mettersi a dieta e fare sport attivamente. Allo stesso tempo, i medici durante l'allattamento vietano rigorosamente gli esperimenti dietetici estremi. Dopotutto, il bambino dovrebbe ricevere da il latte di mamma l'intero insieme di vitamine e minerali necessari per il pieno sviluppo. Pertanto, è necessario limitarsi al cibo con saggezza, aderendo a determinate regole. Quindi puoi dare forma alla figura senza danneggiare il bambino.
È possibile perdere peso dopo il parto
La maggior parte delle donne aumenta di peso durante la gravidanza. C'è una semplice spiegazione per questo: una donna incinta aumenta naturalmente appetitoe nelle fasi successive l'attività motoria diminuisce. Inoltre, l'ormone estrogeno influenza la figura, il cui contenuto raggiunge il massimo nel corpo femminile durante la gravidanza. Sotto l'influenza di questo ormone, il corpo di una donna "gira" e chili di troppo "indugiano" su vita, fianchi e glutei. Dopo il parto, questi chilogrammi scompaiono. Ma non così velocemente e non nei volumi che vorremmo. Secondo le statistiche, nel primo mese dopo il parto, una giovane madre perde naturalmente da 5 a 7 chilogrammi.
Puoi perdere peso dopo il parto, ma senza intoppi e gradualmente / istockphoto.com
Se è stato guadagnato più peso in eccesso, la donna inizia a essere tormentata dalla domanda: è possibile per lei perdere peso. In effetti, perdere peso dopo il parto non solo è possibile, ma anche necessario. Dopotutto, i chilogrammi che non sono andati via da soli cessano di essere un "problema temporaneo" e in seguito rimangono nel corpo per molto tempo. Più tardi inizi capire, più difficile sarà sbarazzarsene. A lungo termine, il sovrappeso porta a problemi di salute, i più comuni dei quali sono le vene varicose e il mal di schiena cronico.
Come perdere peso correttamente dopo il parto
Uno dei messaggi chiave per perdere peso per una madre che allatta è una perdita di peso regolare e uniforme per diversi mesi. Non dovresti "completare il piano quinquennale in un giorno". Ciò metterà a repentaglio la tua salute e metterà a repentaglio il valore nutritivo del tuo bambino. È sufficiente aderire ad alcune regole di un sistema nutrizionale equilibrato.
Regola 1. Nutrizione frazionata
Un pasto dovrebbe avere una media di 300-350 g / istockphoto.com
Mangiare spesso ea poco a poco fa bene a qualsiasi organismo. Piccoli pasti a un paio d'ore di distanza sono molto più efficaci anche per perdere peso rispetto a due pasti abbondanti. Prova a mangiare 5-6 volte al giorno, mentre il peso medio del tuo piatto dovrebbe essere di circa 300-350 g. Quindi, in generale, la tua razione giornaliera "si adatta" a 1,5 kg. Puoi e dovresti fare spuntini leggeri tra i pasti. Se possibile, cerca di non mangiare tre o quattro ore prima di andare a letto.
Regola 2. Bevi molti liquidi
Il regime di bere di una madre che allatta è di almeno due litri di acqua naturale senza gas. Tè per l'allattamento, infusi di erbe e altri liquidi superano questa norma. Cerca di bere acqua prima di ogni poppata e non appoggiarti a dolci "oratori" con latte condensato. La ricetta di questa nonna non migliorerà l'allattamento, ma sicuramente ti aggiungerà un paio di chili in più.
Una madre che allatta deve bere almeno 2 litri di acqua al giorno / istockphoto.com
Regola 3. Non mangiare per due
I medici sconsigliano di mangiare per te e per il tuo bambino anche durante la gravidanza. E anche durante l'alimentazione, questo non ha senso. Confida che il tuo corpo troverà le risorse per produrre tutto il latte di cui il tuo bambino ha bisogno. Devi concentrarti non sulla quantità, ma sulla qualità della tua dieta.
Non dovresti "salvare" e finire gli alimenti complementari per il tuo bambino / istockphoto.com
Regola 4. Tieni traccia delle calorie del cibo
L'apporto calorico giornaliero per ogni persona è diverso, ma c'è una cifra media per un adulto con attività fisica media. Si tratta di 2000-2300 chilocalorie al giorno. Di solito, per la perdita di peso, questa cifra si riduce di un terzo, a 1300-1500 kcal. Per una madre che allatta, questo oggettivamente non è sufficiente. Cerca di mantenere il valore energetico della tua dieta quotidiana intorno a 1700-1800 kcal. È meglio ridurre questo indicatore dopo l'introduzione di alimenti complementari.
Regola 5. Controlla la quantità di proteine
La metà delle proteine giornaliere dovrebbe essere di origine animale / istockphoto.com
Le proteine devono essere presenti nel menu di una madre che allatta. Se una persona normale ha bisogno di circa 1 g di proteine per chilogrammo di peso, per una donna che allatta, questa cifra raddoppia. Cioè, sulla base di 65-68 kg di peso al giorno, devi consumare almeno 100 g di proteine. Nota che si tratta di proteine pure, non di alimenti proteici. Inoltre, almeno la metà delle proteine deve essere di origine animale.
Regola 6. Il grasso dovrebbe essere inferiore
L'opposto è vero con i grassi. La loro assunzione nel corpo deve essere regolata verso il basso. Tuttavia, non puoi rinunciare completamente al grasso. Secondo i calcoli degli esperti, con una dose giornaliera di 1800 kcal, una madre che allatta ha bisogno di ricevere circa 40-50 g di grasso. Il contenuto di grassi dovrebbe essere ridotto gradualmente e solo dopo che il bambino inizia a mangiare attivamente cibi complementari. Il minimo in questo caso è di 25 g di grassi nella dieta quotidiana.
Regola 7. Prendi le vitamine
Non importa quanto sia equilibrata la tua dieta, i complessi vitaminici per le madri che allattano non faranno sicuramente del male a te o al tuo bambino. Ancora di più: vitamine selezionate correttamente possono accelerare la perdita di peso grazie al fatto che normalizzano il metabolismo. Se assumi abbastanza nutrienti, sarà chiaramente più facile placare l'appetito e controllare la quantità di cibo che mangi.
Regola 8. Concentrati sugli alimenti approvati
Mangia frutta e verdura: le fibre migliorano la digestione / istockphoto.com
L'elenco degli alimenti consentiti per l'allattamento al seno si basa sulla combinazione ottimale di benefici per mamma e bambino. Per la carne, dare la preferenza alle varietà magre (pollo, coniglio, tacchino, vitello). Assicurati che il menu contenga una quantità sufficiente di latticini che saturano il corpo con il calcio. Non rinunciare ai cereali: riso, grano saraceno, mais o porridge di frumento dovrebbero essere presenti nella tua dieta almeno due o tre volte a settimana. Frutta e verdura di stagione - nessun commento: questa è una fonte di vitamine e fibre naturali, importanti per la normale digestione.
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