Come stabilire una vita in quarantena e non impazzire: i consigli di uno psicologo

Kiev è entrata nel regime di severe restrizioni di quarantena. Da oggi i trasporti non funzionano, gli asili e le scuole sono chiusi e si consiglia a tutte le imprese di trasferire il lavoro in modalità remota. Per molti genitori, questa è una vera prova di forza. Per far sedere i bambini per i loro studi e se stessi per il lavoro. Dai da mangiare ai bambini, porta i bambini a fare una passeggiata, fagli fare i compiti, torna al lavoro. Prepara il cibo, torna al lavoro. Allo stesso tempo, è necessario mantenere la parvenza di ordine in casa e cercare di non urlare, perché il blocco è anche stressante per i bambini. La nota psicologa infantile Svetlana Royce, sulla sua pagina sul social, ha raccontato come organizzare la sua vita in quarantena in modo tale da essere il più efficace possibile e allo stesso tempo da non impazzire.

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Se al mattino non hai voglia di aprire gli occhi, perché il problema chiamato "quarantena" ti preme sul petto con il suo tallone di ferro, dividilo in parti. In qualsiasi situazione di vita difficile, gli psicologi consigliano di suddividere il problema in due categorie. Il primo è cosa possiamo fare per risolvere in qualche modo il problema. Nel secondo - ciò che non si presta alla nostra influenza. Cerca di accettare la quarantena come pioggia fuori dalla finestra: non puoi fermarla con nessuno sforzo disumano. Tuttavia, a breve termine, potresti prendere un ombrello e andare a fare la spesa.

In questo senso è molto utile vivere in “brevi episodi” senza andare troppo avanti. Non c'è bisogno di pensare a cosa e come farai domani, e ancora di più tra una settimana. Trasforma la strategia della tua vita in tattiche e pianifica oggi nel modo più efficiente possibile per te stesso e per i tuoi cari.

Scrivi una routine quotidiana

Durante il lavoro, puoi essere toccato solo in caso di emergenza / istockphoto.com

Il regime del giorno in condizioni di forza maggiore è quel poco che puoi controllare. Un semplice foglio di carta con gli elementi del piano giornaliero sul frigorifero crea una sorta di scheletro della giornata, su cui è molto comodo appoggiarsi quando tutti gli altri punti di riferimento sono scomparsi da sotto i piedi. Un tale piano ti manterrà sulle spine e ti impedirà di scivolare nel panico impotente. Se dalle 10 alle 12 hai lezione e lavoro, e poi secondo l'orario pranzo e passeggiata con il cane, non c'è tempo per farsi prendere dal panico.

Fai in modo che i tuoi cari rispettino queste regole temporanee: regime quotidiano tutti hanno bisogno di osservare. Una volta entrato in un solco, in pochi giorni sentirai quanto diventerai più facile, più comodo e più calmo. A proposito, questo approccio all'organizzazione della giornata è molto utile per i bambini, specialmente per i bambini in età prescolare e gli studenti della scuola primaria. Qualunque cosa si possa dire, prima della quarantena vivevano secondo il programma delle istituzioni educative, quindi la "confusione e l'oscillazione" della casa saranno solo all'inizio di loro gusto. E a lungo termine, non porterà altro che stress.

Stabilisci un periodo di tempo

Anche un bambino piccolo può giocare in modo indipendente per un po '.

Una routine quotidiana ben definita (purché seguita) ti permetterà di non mescolare lavoro e casa, anche lavorando da casa. Impostare una o più volte durante la giornata e dire loro che durante questi orari si può essere toccati solo in caso di incendio. Qui le madri di bambini piccoli diranno che questo non è fattibile, perché il bambino richiede costantemente attenzione. Tuttavia, già dall'età di tre anni, il bambino è abbastanza in grado di giocare in modo indipendente per un po 'di tempo.

“Se non intratteniamo costantemente il bambino, imparerà ad occuparsi nel tempo. Inoltre, imparerà a godersi questo tempo da solo con se stesso, avrà l'opportunità di esprimersi in modo creativo. Anche un bambino piccolo non ha bisogno della presenza di una madre vicina 24 ore su 24, 7 giorni su 7. E per i bambini di età superiore a tre o quattro anni, un'attenzione così vigile è dannosa ", afferma Svetlana Royz.

Non tirare in tutte le direzioni

Non mettere la pulizia e l'ordine perfetto nell'appartamento in primo piano / istockphoto.com

È impossibile essere in tempo ovunque e tutto in modalità quarantena. Fisicamente, non sarai in grado di lavorare, lavorare, insegnare studi, prestare attenzione al bambino, sostenere un appartamento in una pulizia sterile e allo stesso tempo fornire alle famiglie il primo, il secondo e la composta per ciascuno di i pasti. “Non succederà niente di male se la tua famiglia mangia gnocchi, pasta o Pizza. Tali azioni una tantum non porteranno molti danni allo stomaco, ma almeno a volte mia madre sarà in grado di "espirare" e non essere combattuta tra la stufa e il lavoro ", osserva Svetlana Roiz.

Lo stesso vale per la pulizia. È chiaro che quando tutti sono a casa, l'appartamento somiglia alla “strage di mamma” entro mezz'ora dalle pulizie generali. Tuttavia, credimi, non c'è nulla di critico in questo, e gli "altri" hanno un'immagine più o meno la stessa ora. Metti da parte il tuo perfezionismo e non strofinare i pavimenti ogni giorno. Non mettere i giocattoli dei tuoi figli al loro posto: questo lavoro inutile ti consuma molto tempo. Sarà molto più efficace nel mantenere la pulizia dare un compito fattibile al bambino. “Adesso è importante distribuire le responsabilità. Lascia che il bambino abbia qualche compito in casa, di cui solo lui è responsabile ”, consiglia Svetlana Roiz.

Prenditi del tempo per te stesso

Lascia almeno mezz'ora per rilassare la tua attività preferita / istockphoto.com

In tutto questo turbinio di lavoro e vita domestica, è molto importante non impantanarsi completamente e completamente. Altrimenti, dopo pochi giorni proverai un completo esaurimento morale e fisico. Tuttavia, il tuo programma giornaliero dovrebbe includere almeno mezz'ora per hobby preferitoquesto ti darà piacere e riempirà le tue risorse interne. Se è una passeggiata con un cane, è necessario senza telefoni e trattative di lavoro. Se questa è una vasca da bagno, allora è rigorosamente da solo con te stesso, senza che la famiglia bussi alla porta e chieda di versare urgentemente dell'acqua.

Non dimenticare di "ricostituire l'equilibrio" dell'energia interna e non esitare a chiedere ai membri della famiglia di stare con il bambino in questo momento. Inoltre, non succederà nulla di terribile se guarda i cartoni animati in questo momento. “Un piccolo sovraffollamento di cartoni animati nella vita di un bambino sarà pienamente giustificato se avremo tempo riposati un po 'e torneremo da lui e alle faccende domestiche più adeguate, - Svetlana calma Royz. - In effetti, un bambino può facilmente sopravvivere al 30-40% della nostra follia. Ma per essere sano di mente per il restante 60-70%, è importante non dimenticare di prenderti cura di te stesso ".

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