Come diventare più felici: TOP-3 tecniche efficaci da uno psicologo

 A volte il cuore è così pesante e pensieri così inquietanti appaiono nella mia testa che non c'è nemmeno la forza di parlarne a qualcuno vicino. Tuttavia, anche mantenere un tale carico nella tua anima è difficile. Certo, per capire quello doloroso, si può e si deve andare da uno psicoterapeuta, ma per molti questa raccomandazione provoca emozioni negative o vergogna. Cosa fare e come aiutare te stesso? Tre tecniche psicologiche, descritte dalla psicologa Irina Nikitina, aiuteranno.

Tecnica 1. "Questo giorno più felice"

Questa tecnica è una bacchetta magica per aiutarti a creare umore, per essere pieni di energia, per rendersi conto di quanto siano importanti tutti i tuoi passi nella vita e di quanto possa essere diverso il mondo familiare. Questo metodo aiuta coloro che stanno vivendo il burnout nella loro vita professionale o personale. Al mattino, davanti a una tazza di caffè / tè in un apposito quaderno, annota i tuoi impegni della giornata: prendi una penna, chiudi gli occhi per un minuto, pensa e poi scrivi i cinque obiettivi comuni che ti vengono in mente per primi (ad esempio, negoziare, lavorare senza conflitti, fare una buona azione, ecc.) eccetera.). E dopo di loro ce ne sono cinque “strani”: per esempio, sorridere a due sconosciuti per strada, guardarli dritto negli occhi, fare cento passi, contarli in ordine inverso, annusare cinque fiori diversi. Durante il giorno, esegui il piano e la sera descrivi (puoi brevemente, se non c'è tempo) tutte le situazioni. Di conseguenza, avrai un'intera storia. E se hai ancora tempo per scattare una foto in ciascuno dei luoghi in cui il piano è stato realizzato, verrà anche illustrato. Dopo una settimana di questa ricerca, vedrai quanto può essere varia la vita ordinaria. E credimi, con il tempo vorrai volare! Se ritieni di essere sovraeccitato a causa di un aumento di energia, assicurati di includere gli sport nell'elenco,

meditazioni e "essere triste con un bicchiere di vino". Questa varietà renderà la vita ancora più completa.

Tecnica 2. "Cerca significati"

La tecnica della ricerca dei significati del passato aiuterà chi si pone spesso la domanda: "Perché ne ho bisogno?" o "Perché vivere così?" Dividi a metà un foglio di carta e scrivi i cinque più dolorosi nella colonna di sinistra. ricordi il passato lontano (preferibilmente dall'infanzia), descrivendo la situazione in due o tre frasi. Quindi, nella seconda colonna di fronte a ciascuna situazione, scrivi almeno tre significati importanti di ciò che è accaduto. Ora, su un foglio di carta separato, annota tutti i significati, assegnandoli a te stesso come tratti caratteriali. Ad esempio, se la prima colonna dice: “Quando ero piccola, la nostra famiglia viveva in povertà e non avevo giocattoli, tranne una vecchia bambola. Ricordo come ho sofferto perché dovevo giocare in cortile solo con lei ". La seconda colonna potrebbe leggere: “C'era solo una bambola, ma ho detto a tutti che gioco sempre con lei, perché è la più amata e la più bella. A sostegno di ciò, ho dipinto un nuovo viso per lei ogni giorno con matite e colori. Era la mia bambola che aveva il miglior trucco del cortile. " Da questo, su un foglio di carta separato, può apparire il diavolo: "Ho buon gusto e una fervida immaginazione". Ora pensa a cosa esattamente quella spiacevole situazione ti ha dotato di tale carattere, conoscenza, abilità e abilità che ti aiutano a vivere e, possibilmente, a diventare una professione o un hobby. Questa tecnica ci aiuta ad accettare che tutto ciò che ci accade è importante, anche se a prima vista sembra privo di significato.

Tecnica 3. "Chiama te stesso"

Un buon modo per comprendere la causa e l'essenza di un particolare conflitto è usare il metodo "chiama te stesso". Prendi un pezzo di carta e descrivi brevemente, letteralmente in due frasi, il conflitto stesso. Ad esempio: “Litigo costantemente con mio marito. Secondo me, fa di tutto per farmi arrabbiare ". Ora descrivi l'ultima lite o situazione di conflitto (anche in due o tre frasi). Ad esempio: “Il bagno di casa si è rotto. Da due giorni chiedo a mio marito di farlo o di chiamare un idraulico. Non ha reagito in alcun modo, ma oggi mi ha urlato contro e ha detto che dovevo farlo da solo ".

Il passo successivo è scrivere tutti gli epiteti incisivi che in quel momento volevi (o sei riuscito) a dire alla tua controparte. Non esitare, scrivi tutto, tutto fino all'ultima parolaccia. E ora la parte più difficile dell'esercizio: devi leggere ciascuno degli epiteti, sostituendo il pronome "I" davanti a ciascuno. In questo modo scoprirai chi pensi di essere veramente. Sì, è difficile da accettare, ma non rimproveriamo gli altri con parole che in qualche modo non si riferiscono a noi stessi. Molto probabilmente, ci saranno una o due maledizioni che saranno estremamente difficili da pronunciare nel tuo indirizzo. Saranno l'essenza del tuo conflitto. Ti consideri indegno in qualcosa, ti chiami costantemente e, di conseguenza, non puoi perdonare o accettare una parte [1] di te stesso. E in effetti, lo scopo del conflitto è vedere questo lato e tu, naturalmente, inconsciamente "incappi" esattamente nel problema che ti è più spiacevole. E poiché è spiacevole fino all'intolleranza, significa che ha radici molto profonde ed è molto importante nella tua vita. Tuttavia, al di fuori del conflitto, la eviti, quindi non è malata [1]. Pertanto, chiediti perché ti stai rimproverando con queste parole. Dopo aver realizzato, cerca di perdonarti per quello che è successo poi e accetta il fatto che in quel momento era necessario qualcosa. Potrebbe anche essere necessario riconoscere di avere un tratto. personaggiodi cui non sapevi o di cui ti vergognavi molto. E potrebbe risultare che ti vedrai da un lato completamente diverso.

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