Se il tuo cuore fa male dopo l'esercizio, questo è il primo segno che ti stai facendo male.
Dalla corrispondenza con il lettore:
Dottore, ciao!
Ora sto leggendo il tuo libro "Substance Deception". Il libro è semplicemente fantastico! Vi ringrazio molto! Ho una domanda.
Sotto il titolo "Come perdere peso correttamente?" scrivi che chi beve dell'acqua al posto della colazione ne priva la componente più importante della nutrizione - proteine, e noi, anche se iniziamo a perdere peso, è spesso a causa dei muscoli tessuti.
Ma allora che dire di coloro che sostengono l'allenamento al mattino a stomaco vuoto?
Si scopre che non usano il glicogeno durante l'allenamento, ma le proteine come energia, ad es. costituenti del tessuto muscolare? (E così perdono peso a causa della perdita di tessuto muscolare)
E risulta più correttamente che se fai un allenamento mattutino, solo un po 'di tempo dopo la colazione, ma non prima?
Grazie per le gentili parole!
A stomaco vuoto, dovresti fare solo esercizi di stretching e respirazione. E un serio allenamento con i carichi - solo da un'ora e mezza a due ore dopo la colazione. La colazione può essere leggera, ad esempio un frullato proteico con un po 'di frutta e verdura. Consiglio vivamente di non fare un frullato, ma di masticare tutto da soli.
Per quanto riguarda il glicogeno (il polisaccaride, una fonte di glucosio, è immagazzinato nel fegato e nei muscoli del corpo) - ovviamente, viene speso per primo, ma finisce per primo. E poi la sua stessa proteina inizia a "bruciare": i muscoli (e per niente grasso, come vorremmo!). Inoltre, è impossibile per una persona afferrare quella linea quando l'allenamento attraversa questa linea.
Sono particolarmente dispiaciuto per il muscolo più importante del corpo: il cuore, su cui cade il carico maggiore. È molto importante che non faccia male dopo l'allenamento. Questo è il primo segno che stai danneggiando la tua salute.
Durante l'esercizio fisico intenso, gli atleti assumono specificamente carboidrati per ricostituire le riserve di glicogeno. Ma nella nostra vita con te, di solito ci sono altri compiti: perdere peso, perdere peso. E poi l'assunzione di carboidrati durante l'allenamento sarà del tutto superfluo.
Idealmente, ovviamente, tutti gli sport più o meno seri vengono trasferiti nella seconda metà della giornata e al mattino per fare qualcosa di più calmo.
La tua dottoressa Pavlova
Chiunque può fare: due semplici esercizi salva-cuore
P.S. Finalmente, la seconda edizione del nostro libro "Deception of Substances" è stata portata dalla tipografia!
Dove puoi acquistarlo ora:
- nella più grande libreria "Labirinto".
- sul Frutti di bosco.
- Per i residenti in Bielorussia: il libro è apparso nel più grande negozio online OZ.BY Attendo un tuo feedback!
- Ahimè, non viene consegnato in alcun modo all'Ucraina. Questo è un divieto da parte ucraina che non può essere superato. Molto triste. Ma all'inizio dell'estate ci sarà una versione elettronica, speriamo poi arrivi al lettore.
