Stampa in 8 minuti: tutta la verità sull'efficacia del programma

Più si avvicina l'estate, più le donne si valutano criticamente allo specchio. La maggior parte delle critiche cade più spesso sullo stomaco. Quello che in inverno si nascondeva modestamente in abiti e maglioni informi, ora si gonfia a tradimento da tutte le gonne e i jeans. Per rimetterti in forma, non dovresti torturare il corpo con ore di allenamento. Gli esperti del popolare canale YouTube di fitness Passion4Profession affermano che 8 minuti al giorno sono sufficienti per questo. Il loro programma "Body Sculpture: Press in 8 Minutes" ha guadagnato un'immensa popolarità nel mondo: è assolutamente gratuito ed è disponibile gratuitamente su Internet. Abbiamo individuato le complessità della formazione e valutato quanto sia realistico ottenere risultati visibili con questo programma.

Premere in 8 minuti: come funziona il programma

Il programma di rafforzamento addominale di otto minuti si rivolge a tutti i muscoli addominali. Durante l'esercizio, coinvolgi i muscoli obliquo, trasversale e retto. La particolarità degli allenamenti è che non sono condotti da una persona, ma da un addestratore robotico. Viene evidenziato in rosso quale muscolo stai utilizzando durante l'esecuzione di un particolare esercizio. Il programma ha quattro livelli di difficoltà, ma lo schema di allenamento è lo stesso: è necessario completare 8 esercizi in 8 minuti. A ciascuno degli esercizi vengono concessi 45 secondi, quindi viene fornita una pausa di 15 secondi. Non perderai il ritmo: tutti i programmi sono accompagnati da un conteggio verbale.

L'intensità del programma dipende dai risultati desiderati / istockphoto.com

Per ottenere un effetto visibile, è necessario eseguire il programma almeno 5 volte a settimana. Fortunatamente, non è difficile dedicare 8 minuti di tempo per questo. Allo stesso tempo, non puoi passare a un nuovo livello finché non hai padroneggiato quello precedente. Gli esperti di Passion4Profession consigliano di dedicare almeno 10-14 giorni allo studio di ogni livello. L'intensità delle lezioni consigliata è simile a questa:

• Prima settimana: livello 1 (3 volte a settimana)
• Seconda settimana: livello 1 (4 volte a settimana)
• Terza settimana: livello 1 (5 volte a settimana)
• Quarta settimana: livello 1 (3 volte a settimana), livello 2 (2 volte a settimana)
• Quinta settimana: livello 1 (2 volte a settimana) livello 2 (3 volte a settimana)
• Sesta settimana: livello 2 (4 volte a settimana)
• Settima settimana: livello 2 (5 volte a settimana)

Se vai a ogni nuovo livello secondo lo schema descritto, puoi padroneggiare l'intero programma molto facilmente, senza dolori muscolari e dolori muscolari. Ma per un risultato più veloce, dovrai soffrire un po '. Se vuoi diventare bella pancia piatta entro l'estate, devi iniziare subito le lezioni e allo stesso tempo lavorare su te stesso secondo un programma espresso:

• Prima settimana: livello 1 (7 volte a settimana)
• Seconda settimana: livello 1 (3 volte a settimana), livello 2 (4 volte a settimana)
• Terza settimana: livello 2 (7 volte a settimana)
• Quarta settimana: livello 2 (3 volte a settimana), livello 3 (4 volte a settimana) 

Addominali in 8 minuti: una descrizione degli esercizi

Gli esercizi di base per il programma sono piuttosto semplici. Possono essere chiamate tecniche addominali di base che si trovano in molti altri complessi. Il trucco qui sta nell'intensità dell'esecuzione, in serie brevi e frequenti, e in una breve tregua. I muscoli della stampa sono tesi alternativamente e rapidamente, grazie ai quali si ottiene il risultato.

È molto importante eseguire correttamente gli esercizi / istockphoto.com

Twisting. Sdraiati sul pavimento con le mani dietro la testa. Piega le ginocchia e blocca. Solleva e abbassa la parte superiore del busto in modo che la parte inferiore del busto non si stacchi dal pavimento.

Torsioni con il gomito al ginocchio sinistro. E nella stessa posizione (sdraiato sul pavimento, gambe piegate alle ginocchia, mani dietro la testa), prova a toccare il ginocchio sinistro con il gomito destro. Mentre lo fai, piega la gamba sinistra, sollevando il ginocchio fino al gomito. In questo esercizio è importante appoggiarsi alla parte bassa della schiena. Cerca di eseguire i movimenti con la massima ampiezza possibile.

Torsioni con il gomito al ginocchio destro. L'esercizio precedente, eseguito al contrario: con la mano sinistra al ginocchio destro.

Toccando i piedi. Sdraiato sulla schiena, solleva le gambe e tienile a un angolo di 90 gradi rispetto al tuo corpo. Cerca di raggiungere le caviglie o i calzini con entrambe le mani. Hai solo bisogno di alzare e abbassare la parte superiore del busto.

Scricchiolii inversi. Sdraiato sulla schiena, metti le mani lungo il corpo, i palmi verso il basso. Incrocia le gambe e cerca di portare le ginocchia al petto. Per una maggiore tensione nei muscoli addominali, puoi sollevare la testa e le spalle senza affaticare i muscoli del collo.

Torsione a sinistra. Sdraiato sulla schiena, abbassa le ginocchia sul lato sinistro del busto. Mani dietro la testa. Tirare il lato destro del busto verso le ginocchia sul pavimento. È molto importante qui allungare con il busto, senza usare i muscoli del collo.

Girando a destra. Simile all'esercizio precedente, ma per l'altro lato

Spinte tra le gambe. Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia, lasciando una distanza di 10-15 cm tra di loro. Incrocia le braccia dietro la testa e "spingile" nello spazio tra le gambe. Allo stesso tempo, cerca di guardare in alto, senza premere il mento sul petto o gettare la testa all'indietro.

Addominali in 8 minuti: efficacia del programma

"Addominali in 8 minuti" non combatte il sovrappeso / istockphoto.com

Per soddisfare le tue aspettative dalle lezioni, assicurati di tenere presente che questo programma non è progettato per perdita di peso. Eventuali brevi cicli di allenamento intenso aiutano solo a rafforzare i muscoli. Se i tuoi "cubetti" sono nascosti in modo sicuro sotto il grasso, diventeranno più forti, ma saranno comunque sottili. Pertanto, il programma "Stampa in 8 minuti" deve essere combinato con il passaggio a una corretta alimentazione. Non hai bisogno di morire di fame o morire. Basta rinunciare a cibi dolci e amidacei, aggiungere la massima quantità di verdure alla propria dieta quotidiana e bere quanto più liquido possibile.

Ecco alcune regole di base per aiutarti a ottenere risultati visibili allo specchio del tuo programma:

Regolarità. Sfida te stesso a non saltare le lezioni oa riprogrammarle fino al giorno successivo. All'inizio (soprattutto se hai scelto un approccio intenso all'allenamento) sarai tormentato dal mal di gola, e sarà difficile sforzarti di eseguire esercizi "attraverso il dolore". Tuttavia, ricorda che in pochi giorni sarai nel giusto programma.

Technics. Presta attenzione alla correttezza degli esercizi. Questo è molto importante qui, perché l'allenamento stesso è breve e qualsiasi errore ti toglie una parte del risultato. Va bene se nelle prime lezioni qualcuno ti guarderà da bordo campo e ti aiuterà a correggere la tua tecnica.

Effetti collaterali. Mentre ti alleni, mantieni la concentrazione sull'addome e, per quanto vuoi, cerca di non contrarre i muscoli del collo. Un eccessivo allungamento del rachide cervicale non solo ridurrà l'efficacia degli esercizi: dopo un paio di giorni, semplicemente non sarai in grado di girare la testa.

Modalità. Nessuno degli allenamenti è consigliato a stomaco pieno. Questo programma non fa eccezione. Se hai appena finito di mangiare (anche se era uno spuntino leggero), rimanda l'esercizio di almeno un'ora.

Completa il programma con altra attività fisica / istockphoto.com

Un approccio complesso. Se sei "fortunato" con il lavoro sedentario, o sei fondamentalmente sedentario, aggiungi altre attività fisiche al tuo programma addominale. Questa potrebbe essere una breve corsa al mattino, un esercizio di base di alcuni esercizi o almeno una passeggiata.

Sequenza. Non correre davanti al treno e non cercare di padroneggiare tutti i livelli in una settimana. Il quarto livello non è affatto Zen, una volta raggiunto il quale "vedrete" immediatamente gli ambiti cubi sulla stampa. Se combini l'allenamento con una corretta alimentazione e carichi aggiuntivi, puoi ottenere risultati visibili anche al secondo livello. È meglio dedicare più tempo ad affinare la tua tecnica e passare a una nuova fase solo dopo che quella precedente smette di stressarti.

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