Perché vale la pena innamorarsi delle miscele proteiche e di come non buttare i soldi nello scarico, spiega il medico
Credo che una buona miscela di proteine sia la giusta aggiunta al cibo. L'uomo moderno scarseggia costantemente di questo componente, quindi una volta al giorno sarà utile prepararsi un cocktail e berlo con verdura o frutta, cioè con fibra vegetale. Questa è una condizione importante, poiché il nostro stomaco per la saturazione richiede cibo che lo occupi e la fibra vegetale è l'ideale per questo.
Come scegliere una miscela proteica?
- Devi guardare la quantità di proteine in una porzione.. Più vicino alla cifra è di 25-30 g, meglio è. Questa è la quantità ottimale per un pasto, semplicemente non verrà più assorbita.
- Presta attenzione alla composizione della miscela. Se ci sono grassi o, Dio non voglia, grassi trans, rifiutiamo questa opzione.
- Non dovresti assumere proteine con molti carboidrati. Meglio fino a 10 g per porzione, massimo 15 g.
- Se la proteina contiene amminoacidi , quindi prestare attenzione solo alla quantità di BCAA. Questo è il nome collettivo di tre importanti aminoacidi: leucina, isoleucina e valina. Bene, e forse L-glutammina. Il resto degli amminoacidi è una zavorra extra e uno stress sui reni.
- È importante vedere quale proteina viene utilizzata. I latticini possono essere siero di latte o caseina, idealmente la miscela dovrebbe essere insieme. Se non c'è lattosio nella composizione, allora una tale proteina è possibile anche per coloro che hanno intolleranza al lattosio. Le proteine della soia sono ottime, ma non dovrebbero essere assunte da uomini con vera ginecomastia (ingrossamento del seno). Anche i piselli, il grano e le proteine del manzo sono buoni.
- Meglio prendere isolati (questa è una versione concentrata) o idrolizzati (meglio assorbiti).
- È meglio diluire la miscela solo con acqua.
La tua dottoressa Pavlova
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