Tecnica di camminata scandinava. Che tipo di esercizi con il bastone possono fare le donne incinte? Master class con fotografie.
15-16 maggio - Giornate di nordic walking. Se hai a lungo sognato di buttarti via sovrappeso, ma non ti piacciono le palestre soffocanti e correre per qualche motivo è controindicato per te, guardala più da vicino. L'unico "simulatore" che le serve sono i bastoncini a la ski (puoi prenderli anche tu, mettendo sulla punta un morbido attacco [1] ku). E la tua palestra è un qualsiasi parco nelle vicinanze. Hanno preso dei bastoni in mano e hanno camminato a passo svelto, eseguendo una certa tecnica di movimento.
- Per prima cosa, teniamo la testa con orgoglio, la schiena - dritta, guardiamo - davanti a noi.
- In secondo luogo, se hai il braccio destro davanti, la gamba sinistra dovrebbe essere dietro. E viceversa.
- In terzo luogo, mentre cammini, le tue braccia dovrebbero lavorare attivamente: non è necessario premerle con i gomiti sul corpo. Sono partecipanti a pieno titolo al processo di benessere, proprio come le tue gambe. Le braccia dovrebbero essere piegate al gomito di 45 gradi.
Quando tutte queste regole vengono seguite, tutto il tuo corpo funziona, il sangue, la linfa accelera, a causa della quale il ristagno scompare, la sudorazione aumenta e quindi escono le tossine. Se cammini correttamente, in mezz'ora sentirai che la tua maglietta si è bagnata (quindi ci vestiamo solo con tessuti naturali). Allo stesso tempo, grazie ai bastoncini miracolosi, tutti alleggeriscono il carico dalle articolazioni, quindi la camminata scandinava è indicata per chi, a causa di problemi articolari, non può correre o, ad esempio, per le donne incinte che stress da esercizio necessario, ma parsimonioso.
Dopo aver camminato in stile nordico per una ventina di minuti e esserti riscaldato, puoi iniziare a eseguire una serie di esercizi in cui diventeranno dei veri salvavita: ti aiuteranno a sederti senza ferirti le ginocchia o sovraccaricare la schiena, oppure è meglio raddrizzarti le spalle. Ha parlato di come eseguirli correttamente Oksana Ionina, allenatrice sportiva nel sanatorio della capitale "Zhovten". E ha mostrato - uno psicologo Alena Kanyuka.
Laboratorio di esercizi con il bastoncino da nordic walking
Esercizio 1
E. P. - in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, tenere il bastone con una presa ampia. Metti il piede ma il succo, solleva simultaneamente i bastoncini sopra la testa, guarda oltre la spalla. Ripeti 4 p.
Esercizio 1 (foto di E. Tokarchuk)
Esercizio 2
I. p. - stesso. Conteggio di 1 - inspira, alza le braccia verso l'alto. Al conteggio 2, scendi dietro la schiena. Su 3-4 - espira, torna a SP. Ripeti 3-4 volte.
Esercizio 2 (foto di E. Tokarchuk)
Esercizio n. 3
E. P. - in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia sono tirate in avanti con il supporto su bastoni. Sul conteggio di 1-2-3 - fai il dox con una flessione in avanti elastica e una deviazione nella parte posteriore. Sul conteggio di 4 - inspira, prendi la posizione di partenza. Ripeti 3-4 volte.
Esercizio 3 (foto di E. Tokarchuk)
Esercizio 4
E. P. - in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle. Le mani sono sollevate sopra la testa con un'ampia presa sui bastoncini. Conteggio di 1 - mani in avanti e in basso, solleva il ginocchio destro, tocca il bastone con esso. Sul conto 2 - torniamo a SP. A scapito di 3-4 - lo stesso con il piede sinistro. Ripeti 6-8 volte.
Esercizio 4 (foto di E. Tokarchuk)
Esercizio n. 5
E. P. - stesso. Le mani sono divaricate con il supporto su bastoncini. Ruota lentamente verso destra con il bacino, poi verso sinistra. Ripetiamo 3-4 volte in ogni direzione.
Esercizio 5 (foto di E. Tokarchuk)
Esercizio n.6
E. P. - gambe unite, braccia ai lati, supporto su bastoncini. Facciamo oscillare la gamba destra in avanti - indietro 8 volte. Ripetiamo lo swing con la gamba sinistra.
Esercizio 6 (foto di E. Tokarchuk)
Esercizio 7
I. p. - in piedi, i piedi uniti, le mani tese davanti al combattimento. Facciamo lupriyat con supporto su bastoncini. Ripeti 6-8 volte.
Esercizio 7 (foto di E. Tokarchuk)
Esercizio 8
E. P. - in piedi, piedi uniti, bastoni con le mani tese. Facciamo un passo incrociato elastico in posizione con le braccia raddrizzate e lungo il colletto delle spalle. 10 volte.
Esercizio 8 (foto di E. Tokarchuk)
Ti interesserà anche leggere:
Stampa in 8 minuti: tutta la verità sull'efficacia del programma
Quando puoi iniziare a pompare gli addominali dopo il parto e come farlo correttamente
5 citazioni di mamme famose che ti motivano ad andare in palestra oggi
