Come sconfiggere la dipendenza da zucchero

Secondo psicologi e naturopati, le persone non nascono con un debole per i dolci, lo diventano. Se sei pronto a vendere la tua anima per una barretta di cioccolato, ma allo stesso tempo ti senti una persona malsana e sovrappeso, allora leggi questi 12 consigli per aiutarti a superare la tua dipendenza dal cibo per i dolci.

1. Proteine ​​a colazione

La carne, uova, il formaggio a colazione è la tua salvezza. È stato dimostrato che il pancreas funziona in modo diverso con una tale dieta: l'ormone della fame se ne va e la sazietà si fa sentire. Più la colazione è soddisfacente, meno si vuole "colpire" il dolce.

2. Nessuna pausa pranzo

L'acuto bisogno di dolci è abbastanza comprensibile: il livello sta diminuendo Sahara nel sangue. Per mantenerlo sano, non saltare i pasti. 5 pasti al giorno sono il miglior aiuto in questo.

3. Usa le spezie

Zenzero, cannella, vanillina: queste spezie spesso aiutano a far fronte alla dipendenza da zucchero. Usali nei pasti dietetici e presto ti dimenticherai dei dolci.

4. Mancanza di sonno - no

Ecco un consiglio così banale e da mordere i denti: dormi bene. Dopotutto, la verità è: meno dormiamo, più bassa è l'ormone leptina, nello squilibrio ci sono altri ormoni responsabili della voglia di uscire.

5. La terapia fisica è la nostra fedele amica 

La terapia fisica è il tuo fedele amico / istockphoto.com

Beh, non importa come vorresti, non importa quanto sia triste, ma la terapia fisica deve esserlo. Ma non c'è altro modo, ahimè. L'esercizio fisico di per sé solleva il morale, quindi non sarà necessario "afferrare" una torta.

6. Trova il motivo

Devi capire perché sei dipendente dai dolci. È il diabete o una causa psicologica. Determina la radice di tutti i mali con uno specialista.

7. Dov'è la trappola?

Quando mangi i dolci? Analizza e, se è difficile da determinare, tieni un diario alimentare. Basta una settimana per capire in quali minuti cedi alla tentazione. Succede nei momenti di stanchezza, mancanza di sonno o rabbia?

8. Ricompensa per l'astinenza 

Premia e incoraggia te stesso / istockphoto.com

Vieni con un sistema di ricompense nell'equivalente grivna. Ad esempio, se non hai acquistato una tavoletta di cioccolato per 40 UAH, risparmia questi soldi. E alla fine della settimana/mese, compra qualcosa di piacevole per te con i soldi risparmiati.

9. Il calcio è su tutta la testa

Le tue unghie si stanno sbucciando, ti stanchi rapidamente, senti letteralmente freddo e caldo sui denti: è ora di bere un corso di calcio. Dopotutto, la sua mancanza rende ancora più insopportabile la dipendenza dai dolci.

10. Con un libro sulla vita

Gli scienziati hanno dimostrato che il modo più efficace per alleviare lo stress è leggere! Quando hai voglia di qualcosa di dolce, prendi un libro!

11. Sete nel deserto

Sai come si dice: non hai fame, hai sete. E nella maggior parte dei casi, questo è vero. Se hai voglia di qualcosa di dolce, bevi un bicchiere d'acqua.

12. Fatica?

Presta attenzione al tuo programma. Se una madre, che tira su i suoi figli, e suo marito, e la vita di tutti i giorni, non c'è da meravigliarsi se mangi dolci. Come rilassarsi in modo diverso? Ecco un consiglio: riconsidera la tua vita.

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