Quasi ogni articolo è possibile trovare una cosa come il cibo giusto, ma in realtà, non ogni rappresentante dei più equi sesso tratta bene.
Il fatto è che coloro che perdono il peso, le donne spesso restituire i kg in dumping indietro, ma perdono la loro salute perché il corpo è esaurito dagli esperimenti estenuante.
La cosa principale da ricordare chi vuole perdere peso, che il suo corpo dovrebbe essere sempre tutti i nutrienti necessari e oligoelementi, la principale delle quali sono carboidrati complessi. È il loro modo a tutti paura del processo di perdita di peso, come la maggior parte delle persone li riconoscono come causa di aumento di peso.
Tuttavia, carboidrati complessi sono polisaccaridi che sono altrettanto importante non solo per il processo di perdita di peso, ma anche per l'intero metabolismo in generale.
Il fatto è che i carboidrati complessi sono diversi dal semplice fatto che hanno la capacità di lento decadimento, grazie al quale il corpo prende un sacco di energia per l'ingrediente I digerire. A causa della sua lunga decadenza impediscono l'aumento di insulina.
Quali sono i carboidrati complessi?
- amido Si tratta di un materiale unico con cui il corpo viene rapidamente saturo, senza portare un sacco di calorie. Oltre a sazietà, carboidrati complessi rafforza il sistema immunitario, come la prevenzione del cancro. Proprio l'amido contenuto in carboidrati complessi, aiuta a regolare lo zucchero nel sangue.
- pectina agire barriera naturale ai batteri nocivi, che vengono da noi con il cibo. Fondamentalmente la pectina viene da frutta e alcune verdure.
- glicogeno E 'il più importante di carboidrati nel nostro corpo, perché con esso viene il sangue regulirovaniesahara. Oltre glicogeno è coinvolto in importanti processi nel corpo, come la sintesi di proteine. Il glicogeno è il primo "aiuto" a coloro che sono impegnati in palestra, perché era lui che aiuta a ripristinare la condizione muscolare.
- cellulosa È noto a tutti come "promotore" del normale funzionamento dell'intestino e delle sue microflora. Inoltre, la fibra promuove l'escrezione di colesterolo "dannoso". Fibra contenuta sia in frutta e verdura e crusca, così come i funghi.
Molte persone erroneamente esclusi durante la perdita di peso il più possibile tutti i carboidrati. I carboidrati semplici ha senso per usare misurato.
- Dare una quantità enorme di energia per il corpo
- L'assenza di fatica e stato lento
- La presenza di un sano sentimento di pienezza, senza sensazione di fame
- Non contribuiscono all'accumulo di grasso corporeo
- Stimolare il normale funzionamento del tratto digestivo
- Migliorare la circolazione sanguigna e il metabolismo
- Evitare la fame del cervello
Quali alimenti contengono carboidrati "buoni"?
- tutti i cereali (ad eccezione di semola)
- Pasta di semola di grano duro,
- patate (al forno con la buccia)
- legumi (lenticchie, piselli, fagioli)
- ortaggi, verdure e non molto frutto dolce
Dal momento che sulla digestione dei carboidrati complessi richiede circa tre ore, poi caricarli di notte il tuo corpo non è necessario. I carboidrati dovrebbero essere prese durante il giorno, quando la quantità massima di energia consumata, che è il momento ideale della ricezione dei carboidrati - è la colazione e il pranzo.
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