Quali vestiti indossare con il caldo, quanti liquidi bere e come mangiare correttamente? Come raffreddare correttamente per non ammalarsi? Semplici regole per sopravvivere al caldo estivo
L'estate anormalmente calda promessa dai meteorologi popolari è finalmente arrivata nel paese. Nella capitale +30, anche altre città dell'Ucraina si stanno sciogliendo dal caldo. Come sopravvivere in tali condizioni, se non c'è modo di correre in vacanza o almeno in campagna? Abbiamo trovato 10 semplici, ma efficaci regole di comportamento nella calura estiva, che insieme aiuteranno il corpo a far fronte più facilmente alle alte temperature esterne.
Regola 1: indossa i vestiti giusti
I top e le gonne ultracorti realizzati in sintetici aderenti sono adatti per una discoteca, non per una calda giornata estiva. Con il caldo, scegli abiti leggeri e larghi realizzati con tessuti naturali (i preferiti in estate sono cotone e lino) in colori chiari. In questo caso è meglio dare la preferenza cose chiuse. La parte superiore dovrebbe coprire le spalle e la parte inferiore dovrebbe coprire le gambe almeno fino al ginocchio. Credi che in un lungo abito svolazzante dal taglio "volante" ti sentirai molto più a tuo agio che in un mini prendisole con spalline. L'aria che circola tra la pelle e i vestiti aiuta il sudore ad evaporare più velocemente, così ti sentirai come un "pollo bagnato"
Regola 2: non dimenticare il cappello
I copricapi oggi possono essere abbinati a qualsiasi stile / istockphoto.com
Se un berretto versatile non si adatta in alcun modo al tuo outfit, cerca cappelli di paglia, panama, bandane o sciarpe. Una normale sciarpa leggera può essere legata in testa in un modo così elegante che enfatizzerà solo il tuo stile e diventerà un punto culminante dell'immagine. Ricorda: un cappello è un must in estate. Puoi prendere un'insolazione non solo sulla spiaggia, ma anche alla fermata dell'autobus urbano arroventata dal sole.
Regola 3: attieniti al tuo regime alimentare
Il compito principale in una giornata afosa è evitare la disidratazione. C'è una regola empirica generalmente accettata circa 2,5 litri di acqua al giorno per un adulto. Puoi adattarlo da solo: se non hai problemi di sovrappeso e tendenza all'edema, i medici raccomandano bere acqua d'estate in ragione di 40 ml per chilogrammo di peso. Con carichi maggiori con sudorazione profusa, la velocità dovrebbe essere aumentata e bere un bicchiere d'acqua ogni 30 minuti. Si prega di notare che l'acqua è preferibile, non succhi di frutta, tè e ancor più soda. Per il gusto, puoi aggiungere alla bottiglia una fetta di limone o arancia e un paio di foglie di menta.
Regola 4: fai una doccia calda
Durante il caldo, la soluzione migliore è una doccia calda / istockphoto.com
Niente piace nel bel mezzo di una giornata estiva come una doccia fredda. E questo è l'errore principale nel cercare di raffreddare il tuo corpo. Quando entriamo sotto i getti di ghiaccio, il nostro corpo reagisce agli sbalzi di temperatura in modo naturale: lo percepisce come stress, blocca l'afflusso di sangue alla pelle e cerca di riscaldarsi. La soluzione corretta sarebbe una doccia calda o leggermente fresca (temperatura 20-25 gradi). Abbasserà la temperatura corporea senza metterla sotto stress.
Regola 5: raffreddare le mani
Se una doccia non brilla per te nel prossimo futuro e non c'è più modo di sopportare il caldo, prova a immergere le mani in acqua fredda. Questo metodo di termoregolazione è in qualche modo simile al modo in cui un cane tira fuori la lingua al caldo. L'ampia superficie dei palmi svolgerà la funzione di rimuovere il calore in eccesso dal corpo e dopo 5-10 minuti ti sentirai molto meglio.
Regola 6: salta il gelato e le bevande fredde
Il gelato durante il caldo porta sollievo immaginario / istockphoto.com
Tutto ciò che bevi o mangi al caldo non dovrebbe essere ultrafreddo. La stessa regola si applica qui come con una doccia di ghiaccio. Una bevanda o un cibo freddo, entrando nel corpo, invia un segnale al cervello su un forte calo della temperatura. Il corpo limita l'afflusso di sangue ed entra in una modalità di risparmio di calore. È molto meglio bere acqua calda (35-40 gradi) nella calura estiva. Dissetano perfettamente la tua sete e non impediranno al corpo di raffreddarsi.
Regola 7: pianifica correttamente la tua giornata
In estate, tutte le cose importanti o le riunioni che richiedono di uscire dovrebbero essere pianificate per la prima metà della giornata. Si consiglia di affrontarli prima delle 11, mentre il sole non ha ancora riscaldato troppo l'aria. Se non funziona, cerca di limitare le tue escursioni in città almeno sotto il sole (dalle 12:00 alle 16:00). È meglio trascorrere questo tempo in ufficio oa casa.
Regola 8: guarda la temperatura della stanza
L'aria condizionata domestica non dovrebbe funzionare al massimo / istockphoto.com
Se stai usando un condizionatore d'aria, non fare il freddo artico nel tuo appartamento o ufficio. I medici consigliano in estate di impostare la temperatura interna di almeno 22-23 gradi. Questo aiuterà il corpo a evitare lo stress nel momento in cui devi ancora uscire. Inoltre, ricorda che i condizionatori d'aria asciugano l'aria, quindi usa un umidificatore al chiuso. In caso contrario, puoi semplicemente spruzzare acqua da un flacone spray ogni 1,5-2 ore.
Regola 9: mangia frutta e verdura fresca
Cucinare al caldo è un'altra sfida. Evitare la frittura e la preparazione a lungo termine di piatti complessi. In primo luogo, la stufa e il forno riscaldano l'aria molto calda. In secondo luogo, i cibi grassi e fritti richiedono una digestione intensiva dallo stomaco. Tuttavia, quando fa caldo, i processi metabolici nel corpo rallentano, quindi il pollo alla griglia può giacere nello stomaco con un mattone. Migliore dieta estiva - insalate di bollito e verdure leggere, condite con panna acida o yogurt. Sono ben accetti anche tutti i tipi di frutta, frullati, zuppe fredde con brodo vegetale.
Regola 10: mangiare cibi piccanti
Perché il cibo piccante è molto popolare nei paesi caldi? La risposta è semplice: le spezie piccanti contengono una sostanza chiamata capsaicina, che stimola molto la traspirazione. In poche parole, una persona "si butta nel sudore" dal cibo piccante e questo aiuta il corpo a liberarsi del calore in eccesso. Più umidità perdi con il calore sotto forma di sudore, più il tuo corpo si raffredda e meglio ti senti. Naturalmente, questa regola funziona solo se si osserva un regime di consumo adeguato.
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