Perché gli esercizi di Kegel sono così utili per le donne? TOP-4 errori che fanno quasi tutti i principianti e che annullano l'intero effetto dell'allenamento dei muscoli intimi
Ogni donna ha sentito parlare degli esercizi di Kegel. Questo è un complesso di rafforzamento muscolare del pavimento pelvico semplice ma efficace consigliato durante la gravidanza e in preparazione al parto. Inoltre, la ginnastica di Kegel aiuta a rilassare i muscoli della vagina e renderli più elastici. Quindi, tra le altre cose, migliora anche la qualità del sesso. Puoi fare gli esercizi da solo, ovunque e completamente invisibile agli altri. Tuttavia, capita spesso che l'effetto di essi non sia visibile. E qui il problema non è nei muscoli, ma nei principali errori che molte donne commettono durante l'allenamento.
Quali sono i vantaggi degli esercizi di Kegel per le donne?
Gli esercizi di Kegel prevengono molti problemi delle donne / istockphoto.com
La ginnastica per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico non è stata inventata da un istruttore di fitness o da un terapista sessuale. Questa è una serie di esercizi che è stata sviluppata dal ginecologo Alfred Kegel per prevenire e curare i problemi femminili più comuni. Il fatto è che con l'età i muscoli delle donne si indeboliscono e perdono la loro elasticità. Pertanto, le donne sopra i 40 anni hanno familiarità con problemi come il prolasso dell'utero, della vescica e dell'intestino, nonché una lieve incontinenza (fuoriuscita) di urina durante gli starnuti o la tosse.
Solo un regolare allenamento dei muscoli pelvici può prevenire questi problemi. Pertanto, Alfred Kegel ha escogitato diversi esercizi che manterranno questa zona in buona forma. Durante l'osservazione dei pazienti, il medico è giunto alla conclusione che anche la sua formazione era molto efficace durante la gravidanza, preparazione alla nascita di un bambino e recupero di una donna dopo il parto. Un bonus separato sono sensazioni nuove e più vivide durante il sesso. La ginnastica di Kegel rafforza i muscoli della vagina, aumenta la loro elasticità e migliora il flusso sanguigno alla vagina.
Errori che rovinano l'effetto degli esercizi di Kegel
I principi per eseguire gli esercizi di Kegel sono abbastanza semplici: si basano sull'alternanza di tensione e rilassamento dei muscoli del pavimento pelvico. A causa del fatto che questi muscoli sono all'interno, puoi fare ginnastica non solo a casa, ma anche in ufficio, sui mezzi pubblici o in fila. Se porti i tuoi allenamenti all'automatismo, agli altri non verrà nemmeno in mente che sei impegnato in una questione così delicata. E questo non richiederà più di 5-10 minuti.
Puoi leggere esattamente come eseguire la ginnastica di Kegel, come prepararti e come determinare i muscoli che dovrebbero essere usati durante l'allenamento. qui. Ti parleremo degli errori principali che quasi tutte le donne commettono durante le lezioni. Questi errori non solo ritardano la ricezione del risultato, ma possono portare a ipertonicità muscolare e annullare l'intero possibile effetto dell'esercizio.
Errore 1. Medusa
L'errore principale di tutti i principianti è l'eccessiva intensità del movimento muscolare senza rilassarli. Al fine di ottenere risultati più velocemente, una donna tiene i muscoli sempre piegati ed esegue serie di esercizi da questo stato. In senso figurato, assomiglia al movimento di una medusa spaventata, che spesso e rapidamente contrae i suoi tentacoli per allontanarsi dal pericolo.
Impara a rilassare i muscoli intimi mentre ti alleni / istockphoto.com
Questo errore inizialmente ha un effetto positivo: i muscoli della vagina si irrigidiscono rapidamente e la donna ottiene quello che viene chiamato un "ingresso stretto". Tuttavia, a lungo termine, ciò porta a una costante ipertonicità dei muscoli "pompati". Di conseguenza, il flusso sanguigno in essi si deteriora e le terminazioni nervose vengono pizzicate. Di conseguenza, otteniamo una diminuzione della sensibilità durante il sesso e persino gravi problemi con la salute delle donne.
Non dimenticare che allenare qualsiasi muscolo (compresi quelli intimi) consiste nell'alternare tensione e rilassamento. Più intensa è la contrazione durante l'esercizio, più profondo sarà il bisogno di rilassare il muscolo dopo.
Errore 2. Adesso partorirò
Il secondo errore è il risultato della correzione del primo. Cercando di rilassare i muscoli intimi, la donna li "spinge" nella direzione opposta. Questo movimento ricorda in qualche modo la spinta durante il parto, quando una donna "spinge" i muscoli verso il basso con l'aiuto della pressa addominale. Non c'è niente a che fare con il relax qui. Al contrario, questo è uno stress eccessivo, che a lungo termine porta al prolasso degli organi pelvici (anche senza ovvi prerequisiti per questo).
Non è necessario alcuno sforzo per rilassare il perineo. Non dovresti cercare in tutti i modi possibili di "abbassare" i muscoli del pavimento pelvico. A questo punto, fai un respiro profondo e dai al tuo cervello il segnale "non fare nulla". La sezione tesa si rilasserà da sola.
errore 3. Aiuto bottino
Evita di usare i tuoi glutei / istockphoto.com
Questo errore nasce anche dal desiderio di fare tutto nel modo più efficiente possibile. Il fatto è che i muscoli intimi di una donna sono molto piccoli e corti. Spesso la loro contrazione è percepita dal cervello come insufficiente, quindi "collega" il forte muscolo gluteo all'esercizio. Tuttavia, schiacciando il sedere, disattiviamo così l'allenamento dei muscoli del pavimento pelvico: perché dovrebbero sforzarsi se i glutei lo fanno per loro?
Per evitare un tale errore, prima di tutto, devi sentire bene i tuoi muscoli intimi. Questo può essere fatto solo in un ambiente rilassato e durante alcune settimane di allenamenti tranquilli a casa. Successivamente, cerca di non essere zelante nella tensione di questo gruppo muscolare, in modo che i "vicini" più forti non si colleghino a loro.
Errore 4. Allenamento in bagno
Non fare gli esercizi di Skittle quando hai voglia di usare il bagno / istockphoto.com
Come trovare i muscoli intimi nel tuo corpo? Uno dei modi più semplici è cercare di fermare il flusso di urina durante la minzione. Molte donne prendono questo come base di allenamento e iniziano a fare gli esercizi di Kegel in bagno. Da alcune volte (fino a quando non ci prendi la mano) non succederà nulla, ma non dovresti farlo regolarmente.
Innanzitutto, la costante interruzione della minzione porta all'infiammazione del sistema genito-urinario. In secondo luogo, puoi "allenarti" in modo che il lavoro dei muscoli intimi sulla mente subconscia sia associato solo alla voglia di andare in bagno. Di conseguenza, durante il sesso nel momento più cruciale, vorrai scrivere. Anche se la vescica è vuota, il cervello percepirà la tensione perineale in quel modo.
Ti interesserà anche leggere:
Dea del sesso: 3 motivi per andare a Wumbling
Allenamento muscolare intimo: 5 segreti per farlo bene
