La nostra vita è piena di stress. E questo è un dato di fatto. Ma puoi combatterlo con successo. E anche questo è un dato di fatto. Psicologi famosi stanno dando il buon esempio. Ognuno di loro ha il suo metodo antistress.
Lo stress è il flagello del nostro tempo. Nel mondo moderno, quasi tutti, giovani e meno giovani, ne soffrono. Cerchiamo di fare il più possibile: ottenendo, realizzando e realizzando, digeriamo un'enorme quantità di informazioni e siamo praticamente in più luoghi contemporaneamente. Un programma fitto di appuntamenti perseguita non solo noi, ma anche i nostri figli. Subito dopo la scuola, il bambino si precipita all'inglese, quindi a una lezione di sport o di musica, acquisendo molte conoscenze, a volte inutili, a scapito del suo sistema nervoso.
Affinché questo stile di vita non influisca sul nostro umore, salute e immunità, devi essere in grado di liberarti dallo stress - da solo o con l'aiuto di uno psicologo. Dopotutto, sono questi specialisti che ci aiutano ad alleviare lo stress, ad affrontare le nostre paure e i nostri problemi interni. Ma gli psicologi sono persone viventi e nulla di umano è loro estraneo. Pertanto, abbiamo deciso di scoprire come gli stessi psicologi eliminano lo stress.
Suggerimento n. 1:Cucina qualcosa di delizioso
L'autore di libri di psicologia e psicoterapeuta praticante Jeffrey Samber considera la cucina il modo migliore per sfuggire allo stress. “Quando sono nervoso, mi piace mangiare bene. Ma deve essere per forza un pasto sano o un piatto per me nuovo. Faccio la spesa a lungo, scelgo gli ingredienti giusti, poi li taglio con cura, preparo i condimenti e pian piano, con piacere, mangio il piatto. E posto spesso anche il risultato su Facebook per farmi invidia dai miei amici!"
Suggerimento n. 2:Stringere tutti i muscoli
Lo psicoterapeuta americano Kevin Champen aiuta a far fronte allo stress con il vecchio metodo collaudato di rilassamento muscolare progressivo, sviluppato nel ventesimo anno del secolo scorso. Si basa sul fatto che più forte è la tensione, più forte è il rilassamento. Pertanto, per rilassarsi e riposare completamente, è necessario riposare il più possibile per 10 secondi. sforzare tutti i muscoli del corpo, quindi rilassarli il più possibile per 20 secondi, ascoltando le sensazioni in corpo. Devi fare molti di questi approcci fino a quando la sensazione di stress non scompare.
Suggerimento n. 3:Annota tutto ciò che ti viene in mente.
Lo psicologo clinico e autore di libri sulla psicologia adolescenziale John Duffy considera tenere un diario il modo migliore per affrontare lo stress. “Per alleviare lo stress, prendo appunti. Pensieri, situazioni, rapporti con le persone, idee per futuri articoli. Scrivo e struttura tutto ciò che mi viene in mente. Questo processo creativo è efficace perché siamo distratti dai problemi, la testa si schiarisce e la tensione si attenua. Dopodiché, posso già guardare le cose da una nuova prospettiva ", ha detto a Dafia del suo metodo per affrontare lo stress.
Suggerimento 4:Ferma il flusso dei pensieri
Per non innervosirsi ed evitare lo stress, lo psicologo Martin Seligman consiglia di scacciare in tempo i pensieri negativi dalla testa. Consiglia di battere le mani in un momento di tensione e gridare: “Stop! Ci penserò dopo!" Un elastico al polso può anche aiutare a non "stufare" in negativo. Nel momento in cui vieni risucchiato in un vortice di pensieri, fai clic su di esso (o pizzicati). Inoltre, una delle tante tecniche di meditazione può essere utilizzata per riavviare. Lo psicologo ti consiglia anche di rivolgere la tua attenzione agli hobby e ad altre attività che ti interessano.
Suggerimento n. 5:Se non puoi cambiare la situazione, cambia il tuo atteggiamento nei suoi confronti.
La psicologa Susan Krauss Whitbourne cerca di evitare lo stress invece di affrontarlo. Nella vita, è guidata dal principio: "Non posso cambiare la situazione, ma posso cambiare la mia reazione ad essa". Susan è convinta che una reazione positiva a una situazione difficile aiuti non solo ad evitare lo stress, ma anche a fare una buona esperienza. Guarda i problemi non come una prova o una punizione, ma come una lezione di vita e ne trarrai sicuramente beneficio, crede lo psicologo.
E assicurati anche di scoprirlo in cui 5 stabilimenti a Kiev puoi alleviare lo stress in un secondo.
