Il medico spiega perché mangiare solo una volta al giorno è pericoloso per la salute.
Parte 1: Quando mangiare, per non ingrassaree gli snack ti fanno davvero bene?
C'è un'opinione secondo cui non importa se hai uno spuntino o meno, solo una cosa è importante: non mangiare troppo nelle calorie giornaliere totali.
In teoria, questo è vero, la legge di conservazione dell'energia non è stata annullata, e le riserve di grasso possono essere formate solo sullo sfondo di un eccesso di calorie.
Ma, a seguito di questa affermazione, molti aderenti al digiuno intermittente raccomandano di mangiare solo una volta al giorno, ma l'intero apporto calorico giornaliero, senza limitarsi a nulla.
E qui ci sono molti problemi.
Perché mangiare una volta al giorno fa male?
All'inizio, non si possono assorbire più di 30 g di proteine in una sola seduta, tutto il resto si deposita nei grassi. Ciò significa che non sarai in grado di mangiare una dose giornaliera di proteine alla volta e, di conseguenza, sarai carente di questo componente e inizierai a perdere massa muscolare. E un po 'più tardi, anche la salute delle ossa inizierà a soffrire, perché lì c'è anche una componente proteica e inizierà a rompersi.
In secondo luogo, allungherai lo stomaco, e richiederà grandi quantità di cibo.
Terzo, con un alto grado di probabilità, svilupperai disordine alimentare. Vi ricordo che sono di tre tipi:
- restrittivo (quando ci si limita nell'uso di alcuni prodotti, nella loro quantità o tempo di assunzione),
- esterno (aumento del desiderio di mangiare qualcosa alla vista del cibo),
- emotiogenico (aumento dell'appetito con disagio emotivo).
Quante volte hai davvero bisogno di mangiare
Ecco come potrebbe essere la giornata di una persona:
Ad esempio, se ti alzi alle 7 del mattino,
alle 7.30 colazione,
alle 11-12 - uno spuntino. Può essere ricotta e frutta, o verdura e formaggio (insalata greca), ecc. Un vero spuntino, come ho scritto sopra, dovrebbe essere costituito almeno da proteine e fibre vegetali. Ad esempio, una fetta di formaggio con una foglia di lattuga. O con un crostino.
Pranzo ore 14-15.
Cena ore 18-19.
Se mangi allo stesso tempo per un po 'di tempo, quando mangi avrai una sensazione di fame, che sarà conveniente e dirà che il sistema funziona senza intoppi.
Potrebbero esserci più pasti, la cosa principale è non farli più di una volta ogni tre ore, non mangiare troppo in nessuno spuntino e non perdere l'apporto calorico totale.
Continua...
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