Dieta per l'autunno - come perdere 5 kg in 7 giorni (menu per una settimana)

L'inizio dell'autunno è il momento migliore per una dieta sana ed equilibrata. Prima di tutto, perché inizia l'abbondanza vegetale. Ciò significa che puoi perdere chilogrammi e allo stesso tempo saturare il tuo corpo con vitamine. Inoltre, quasi tutte le verdure sono ora accessibili. Cioè, puoi sperimentare con i piatti senza colpire il tuo portafoglio. Grazie a questo, la dieta autunnale può essere varia e nutriente, quindi non avrai la voglia di buttarti giù dopo un paio di giorni.

I principi fondamentali della dieta per l'autunno

Le verdure di stagione sono alla base della dieta autunnale / istockphoto.com

Ci sono molti tipi di diete che possono essere considerate diete autunnali. È una patata o? dieta dell'amido, dieta della zucca, dieta dell'anguriadieta di mele e anche prugne. Tuttavia, tutti questi regimi dietetici si basano sull'uso di un prodotto di base, quindi non tutti possono sopportarli. Ad ogni modo, vale la pena limitarsi nell'uso di frutta e verdura in autunno? Questa è la stagione in cui tutte le cose più utili sono economiche e disponibili in qualsiasi negozio. Hai solo bisogno di combinare correttamente la dieta e perdere chilogrammi senza danneggiare il corpo.

Per una dieta autunnale equilibrata, è necessario seguire questi consigli:

• La base della dieta sono le verdure: prova a mangiarle bollite o al forno, e mangia anche più zuppe di verdure
• Non dimenticare i cereali: dovrebbero rappresentare almeno il 25% della dieta. È preferibile mangiare farina d'avena, riso integrale, grano saraceno, miglio
• La dieta autunnale non prevede il rifiuto della carne, ma ti "trasferisce" in varietà a basso contenuto di grassi: manzo, pollo e pesce dovrebbero essere presenti nella dieta almeno una volta al giorno
• Durante la dieta, dovrai rinunciare ai dolci - sì, anche dal marshmallow e dalla marmellata "risparmiatori". Dovranno essere sostituiti con frutta fresca e frutta secca. Anche lo zucchero dovrà essere rimosso sostituendolo con miele naturale.
• Dovrai riconsiderare la tua dieta: la dieta è pensata per 5 pasti al giorno (merende comprese), ma è consigliabile cenare entro e non oltre le 19
• Durante la dieta dovrai rinunciare all'alcol: anche un bicchiere di vino secco a cena può stuzzicare l'appetito, di conseguenza la sera mangerai più del previsto
• Non dimenticare una quantità sufficiente di liquido: se l'acqua "ti arriva" durante il giorno, passa al tè verde senza zucchero o alla composta di frutta secca non zuccherata
• Per un risultato più veloce, inizia a fare qualcosa semplice serie di esercizi. Gli esercizi mattutini o anche il nordic walking andranno bene. Se non c'è tempo o desiderio per questo, prova ad aumentare l'attività durante il giorno - cammina di più e cammina prima di andare a letto.

Non ci sono praticamente restrizioni sulla quantità di cibo nella dieta. Qui dovresti concentrarti solo sui tuoi sentimenti e sul risultato che vuoi ottenere. Tuttavia, ricorda che la porzione ottimale è di 300-400 g di cibo.

A occhio, la "tua" porzione può essere determinata dal volume che "si adatta" ai palmi piegati. Un grande volume può provocare una distensione dello stomaco, quindi l'unico senso che otterrai dalla dieta è la saturazione del corpo con le vitamine. Piccole quantità ti faranno sentire "eternamente affamato", il che può portare a spuntini frequenti e interruzioni della dieta.

Dieta per l'autunno: menù della settimana

Prova a preparare zuppe di verdure facili e salutari / istockphoto.com

lunedì

• Colazione: farina d'avena, inzuppata di kefir la sera (1-2,5% di grassi); insalata di carote grattugiate, condita con yogurt non zuccherato (si può aggiungere un cucchiaio di miele)
• Merenda: pera (1-2 pz.)
• Cena: affettare verdure da pomodori e cetrioli; 2 patate al forno; pollo bollito.
• Merenda: peperone (1-2 pezzi), una manciata di uvetta
• Cena: insalata di cavolo cappuccio con carote e olio d'oliva

Martedì

• Colazione: barbabietole al forno con panna acida ed erbe aromatiche; uovo sodo; un pomodoro
• Merenda: mela aromatizzata al miele
• Cena: zuppa di verdure, un pezzo di manzo al forno, un pezzo di pane Borodino
• Merenda: carote crude (2 pz.), una manciata di noci
• Cena: casseruola di cagliata con uvetta

mercoledì

• Colazione: polenta di miglio con zucca; caffè con latte senza zucchero
• Merenda: insalata di carote, noci e prugne grattugiate
• Cena: peperoni ripieni (manzo con riso); fetta di pane integrale
• Merenda: pomodorini con mozzarella
• Cena: cavolfiore al vapore; un bicchiere di kefir o yogurt

giovedi

• Colazione: cornflakes allo yogurt; insalata di mele e prugne
• Merenda: uva
• Cena: pesce al forno, insalata di verdure con olio d'oliva
• Merenda: banana (1-2 pezzi)
• Cena: zucca al forno con miele e noci

venerdì

• Colazione: frittata con pomodori e spinaci; tè verde
• Merenda: pera (1-2 pz.)
• Cena: grano saraceno bollito con stufato; insalata di carote fresche e alghe
• Merenda: macedonia con yogurt
• Cena: spezzatino di melanzane, zucchine e patate

il sabato

• Colazione: farina d'avena, inzuppata la sera nello yogurt non zuccherato (è possibile aggiungere un po' di uvetta, prugne e noci)
• Merenda: peperone; Mela
• Cena: patate al forno; pollo bollito; pomodori
• Merenda: uva
• Cena: melanzane con pomodori e salsa di panna acida; una fetta di pane Borodino; un bicchiere di kefir

Domenica

• Colazione: casseruola di ricotta con zucca e uvetta; caffè senza zucchero con latte
• Merenda: anguria
• Cena: zuppa di funghi; un pezzo di manzo bollito; cetriolo
• Merenda: pera (1-2 pz.)
• Cena: insalata di asparagi con pomodori, carote e peperoni

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