La dieta canadese ti permette di perdere 5 kg a settimana. Ma non è adatto a tutti.
Perdere peso in eccesso senza sfinirsi con l'attività fisica e senza contare le calorie non è il sogno di tutti coloro che vogliono perdere peso? È ancora meglio se tutto non richiede più di una settimana per essere completato. Si scopre che la dieta canadese sembra essere proprio una bacchetta magica. La nutrizionista Ekaterina Pavlova e la terapeuta Olesya Simagina ci hanno raccontato come funziona e se è davvero magico.
Qual è l'essenza della dieta canadese?
La dieta canadese è progettata per 7 giorni. Durante questo periodo, sarai in grado di perdere da 3 a 5 kg. Poiché gli alimenti principali della dieta sono frutta e verdura, la dieta è considerata stagionale e viene seguita principalmente in estate e in autunno. I nutrizionisti raccomandano [1] di considerare questa dieta come la fase iniziale della perdita di peso, quindi è adatta a persone che vogliono perdere [1] si siede 15-20 chili in più. La dieta ipocalorica è a base di zuppa di verdure, che può essere preparata unendo vari ovo [1] zuppa di cavolo. Per 3 litri d'acqua, ad esempio, occorrono 4 spicchi d'aglio, 2 cipolle, 1 cavolo cappuccio, 2 pomodori, 2 peperoni rossi [1], 2 melanzane, pe [1] torrone, sedano, alloro, pepe e sale. È consentito integrare il menu con frutta (eccetto banane e uva), carne magra, pesce magro e anche non [1] ricotta grassa e riso integrale bollito. Si consiglia [1] di consumare a tavola [1] un cucchiaio di olio d'oliva al giorno, che, ad esempio, può essere utilizzato per condire un'insalata di verdure. Secondo una delle varianti della dieta canadese, è vietato mangiare dopo le sei di sera e aggiungere sale e spezie al cibo. Pur osservando la dieta canadese, viene dichiarato un tabù su prodotti da forno e pasticceria [1], cereali, formaggi, prodotti amidacei (patate, mais, piselli, fagioli), carne e pesce grassi, alcool, concentrati [1] bevande dolci, caffè. Devi bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno. Puoi bere tè verde senza zucchero e latte, succhi appena spremuti. Si consiglia di dedicare 20-30 minuti a semplici esercizi al giorno: scuotere la pressa, eseguire diversi piegamenti e squat e correre.
La zuppa di verdure è alla base della dieta canadese / istockphoto.com
Menù della settimana
lunedì
Zuppa e frutta in qualsiasi quantità
Martedì
Zuppe e verdure, al vapore o in umido (in qualsiasi quantità)
mercoledì
Zuppa, verdura e frutta crude/al vapore (in qualsiasi quantità)
giovedi
Zuppa (quanto ne vuoi), verdure crude / in umido e ricotta a basso contenuto di grassi (fino a 200 g).
venerdì
Zuppa, una porzione di carne o pesce (300 g)
il sabato
Zuppa, verdure crude/stufate, 300 g di carne magra o pesce magro (merluzzo bianco, nasello, merluzzo, melù).
Domenica
Zuppa, verdure fresche, riso bollito (in qualsiasi quantità)
Pro e contro della dieta canadese
"Il vantaggio della dieta canadese è una perdita di peso abbastanza rapida, che incoraggia una persona a lavorare sulla figura e oltre, - afferma Ekaterina Pavlova. - La dieta è delicata sul tratto gastrointestinale. La dieta può essere chiamata scaricamento, poiché il corpo è rilassato [1] mentre viene osservato. L'indubbio vantaggio sta nell'esclusione dalla dieta dei prodotti "spazzatura" (pane bianco, dolci, patatine, crostini, focacce, ecc.), che apportano molte calorie con zero cibo valori. Contro: se torni alla tua dieta precedente dopo una dieta, il peso raddoppierà. Inoltre, a causa di una quantità insufficiente di proteine, la massa muscolare andrà persa e la pelle potrebbe cedere. Inoltre, la mancanza di grassi nella dieta può causare il deterioramento delle condizioni dei capelli (possono cadere) e della pelle (secchezza, ridotta elasticità, desquamazione).”
Durante la dieta canadese, devi bere molti liquidi / istockphoto.com
Controindicazioni
È vietato seguire una dieta canadese per le persone con gastrite, colite, ulcere allo stomaco, cirrosi, epatite e gotta: un'abbondanza di frutta e verdura crude in questi casi può portare a [1] esacerbazione malattia [1] niy. La dieta è anche controindicata nei pazienti con diabete mellito, poiché una tale dieta può causare ipoglicemia - un forte calo dei livelli di zucchero nel sangue. È consentito applicare a questa dieta non più di una volta ogni sei mesi, previa consultazione con un medico.
Come tornare correttamente alla dieta normale
Molte persone pensano che quando le torture della zuppa sono finite e gli odiati chilogrammi hanno lasciato il corpo, significa che puoi rilassarti e tornare al tuo solito modo di mangiare. "Purtroppo, questa idea è fondamentalmente sbagliata", afferma Olesya Simagina. - Dopo la dieta canadese, prenditi un po' più di tempo per il programma di stabilizzazione chiamato condizionalmente, il cui scopo è non aumentare di nuovo peso. Non saltare subito sui carboidrati come pane o dolci. E, naturalmente, cibi grassi. Dai la preferenza agli alimenti proteici: carne, pesce, uova, fiocchi di latte e verdure. In questo caso, la priorità dovrebbero essere i piatti al vapore. Aumenta gradualmente il contenuto calorico della dieta quotidiana, almeno nel corso di un mese. Solo allora puoi permetterti qualcos'altro con molta attenzione”.
Esperienza personale
Tatiana Makovskaja, 29 anni:
“Amo frutta e verdura, quindi la dieta canadese è l'ideale per me. A volte è possibile perdere 6-7 chili in una settimana. Mi organizzo una settimana "zuppa" una volta al mese, ma allo stesso tempo cerco di assumere un complesso di vitamine su consiglio del mio nutrizionista. Ma lo sport semplicemente non funziona. Sto anche annullando i miei allenamenti di fitness per questa settimana, poiché non sento alcuna esplosione di energia in questi giorni. Ma alla fine della dieta volo e basta”.
Olga Dmitrieva, 45 anni:
“Mi rivolgo alla dieta canadese quando voglio organizzare una settimana di digiuno per il mio corpo. Dopo di ciò, sento una sorta di leggerezza nel mio corpo e, naturalmente, il risultato di meno 5 kg non può che gioire. Voglio notare che la presenza di una doppia caldaia semplifica notevolmente il processo di osservanza della nutrizione necessaria: zuppa, verdure e carne con pesce vengono preparate rapidamente e comodamente per questa dieta. "
