15 rituali mattutini che ti daranno salute e cambieranno la tua vita in meglio

"Domani mi alzerò alle 7 del mattino, farò i miei esercizi, farò una doccia di contrasto, preparerò una colazione deliziosa e salutare", è così che spesso sogniamo la sera. E al mattino traduciamo la sveglia un certo numero di volte e saltiamo in piedi mezz'ora prima di andare al lavoro. Naturalmente, guidiamo per l'appartamento per mezz'ora come matti.

Un tale inizio imposta un certo ritmo per l'intera giornata. E l'intera settimana si rivela "pazza" come lo sei al mattino. Ma nella vita qualcosa deve essere cambiato. Cerca di alzarti un'ora prima e dedicalo esclusivamente a te stesso: questi sono rituali piacevoli che sono molto benefici per la tua salute. Puoi iniziare a eseguirli in parti, non tutte in una volta. E poi riempiendo gradualmente il programma di salute e bellezza con nuovi articoli. Ma anche se inizi a praticare solo la metà dei rituali di questo elenco, in una settimana vedrai un risultato travolgente e la tua vita inizierà a cambiare rapidamente in meglio.

Importante. La maggior parte di questi rituali mattutini può essere eseguita mentre si è a letto durante l'allattamento, ad esempio. Non richiedono dispositivi speciali. Serve solo il tuo desiderio.

1. Dai un nome e un sorriso alla giornata (1 minuto)

Non saltare dal letto alla prima sveglia: in questo modo "presenterai" lo stress al tuo corpo fin dal primo minuto. Prenditi il ​​tuo tempo anche per aprire gli occhi. La prima cosa al mattino è sorridere e trovare un nome per la giornata. Semplicemente, senza esitazione, dì a te stesso: "Ciao, nuovo giorno (e oltre - il suo nome)".

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2. Siediti (10 secondi)

A turno, "getta" in avanti entrambe le gambe, solleva le spalle, il petto e tirati delicatamente sopra la testa, come se cercassi di allungare il collo. Questo complesso ti aiuterà a svegliarti più velocemente.

3. Massaggia la testa (2 minuti)

Dopo questo piccolo rituale, non affrettarti ad alzarti dal letto - massaggia la testa per qualche minuto - questo assicurerà una buona circolazione del sangue nella zona della testa. Grazie a questo, tutti i tessuti sono ben nutriti e il nostro viso acquisisce un bel colore. Inoltre, questo massaggio rinforza perfettamente i capelli.

Piega le dita in un artiglio e fai dei piccoli cuscinetti circolari in senso antiorario su tutta la testa. Assicurati che le dita stesse non si muovano sulla pelle e siano saldamente attaccate alla testa. Dovresti sentire il movimento della pelle sotto le dita. Continua per un minuto.

Un altro esercizio di massaggio. Afferra saldamente la ciocca di capelli alla radice, stringila a pugno e tirala su bene. E così vai su tutta la tua testa. Fai questo esercizio per un minuto.

4. Riscaldare le orecchie (3 min.)

Dopo aver massaggiato la testa, inizia a massaggiare le orecchie. Ciò aiuterà non solo a svegliarsi più velocemente, ma anche ad attivare il lavoro degli organi interni. Il fatto è che circa 170 punti biologicamente attivi si trovano sul padiglione auricolare, attraverso i quali è in modo riflessivo (cioè attraverso i nervi) connesso con organi e parti del corpo.

Ci sono due modi per iniziare il massaggio mattutino, a seconda di come ti vuoi svegliare. Se hai bisogno di alzarti rapidamente, in un minuto o due, allora devi iniziare il massaggio dalla parte superiore dell'orecchio (ci sono i punti degli organi pelvici - l'escretore sistema), e se lentamente, sdraiato ancora a letto per 3-5 minuti, quindi - dal lobo (c'è un punto del cervello - vengono stimolati la chiarezza del pensiero e altri organi in genere). Eppure, se non hai fretta, allora è meglio iniziare dal punto più alto: è più fisiologico svegliarsi gradualmente.

Prendi i lobi o la parte superiore dell'orecchio con i cuscinetti dell'indice e del pollice come un foglio di carta e massaggiali con un movimento a spirale, stringendo la cartilagine con forza moderata. Se il punto da cui inizi l'automassaggio non fa male, non fermarti lì, ma dolcemente, senza sollevare le dita, cammina lungo il bordo del padiglione auricolare fino al suo polo opposto. Quindi, puoi camminare da un palo all'altro 2-3 volte.

Puoi terminare il massaggio afferrando i padiglioni auricolari per i bordi con tutte le dita di entrambe le mani e descrivendo con loro dei cerchi nell'aria. Come ruotare - in senso orario o antiorario - non importa. L'intera procedura di automassaggio tonico non dovrebbe richiedere più di 3 minuti.

5. Invia amore al posto di lavoro (5 minuti)

Dopo aver fatto un massaggio alla testa e alle orecchie, ti sveglierai sicuramente e non ti addormenterai durante una piccola meditazione. Immagina una fonte di luce nella regione del cuore: può essere un'immagine del sole, una candela, ecc. Inizia a respirare profondamente, aumentando questa radiosità, immaginando come le onde luminose riempiono il tuo corpo. Quindi modella mentalmente una palla da questa luce e inviala al tuo posto di lavoro o a qualsiasi persona.

Questa meditazione richiederà solo 5 minuti, ma può regalarti molti momenti positivi durante la giornata. Dopotutto, la legge del boomerang funziona nell'universo. Quello che gli inviamo, lo otteniamo indietro.

6. Accarezza la pancia (30 secondi)

Prima di alzarti dal letto, tira i calzini 2-3 volte verso di te e poi lontano da te. Quindi appoggia la mano sulla pancia e accarezzala in senso orario per un paio di minuti: questo attiverà il processo di digestione.

7. Disperdere il sangue (1 minuto)

È ora di alzarsi dal letto. Non indebolirla. Fai tutto lentamente. Dopo esserti alzato, premi il mento sul petto, abbassa le braccia e piegati. Questo semplice esercizio aiuta a normalizzare il corretto flusso della linfa (importante per l'eliminazione e la prevenzione degli edemi) e migliora la circolazione sanguigna. Quindi strofina la parte bassa della schiena con i pugni: in questo modo attivi il sistema nervoso, lo prepari al lavoro.

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8. Metti radici (2 minuti)

Immagina le radici che crescono dai tuoi piedi e crescono in profondità nel terreno. Oscilla un po' per sentirti stabile. Si ritiene che grazie a questo "radicamento" nel nostro corpo, vengano aperti canali energetici inferiori e il corpo sia saturo di energia.

9. Finestre aperte (10 secondi)

Anche se il gelo sta esplodendo dalla finestra, apri la finestra solo per pochi minuti. L'aria fresca "eliminerà" l'aria notturna stantia e l'energia negativa accumulata, se, ad esempio, hai fatto un brutto sogno. E in una stanza ventilata sarà molto più piacevole fare esercizi mattutini.

10. Sorridi a te stesso (5 secondi)

Andando allo specchio del bagno, non aggrottare le sopracciglia all'immagine "sgualcita". Sorridi a te stesso o alla persona amata dal profondo del tuo cuore. Quindi procedere alle procedure di pulizia.

11. Spazzola la lingua (30 secondi)

Molti di noi si scavano con cura i denti, dimenticando completamente la lingua. Ma accumula tossine rilasciate durante la notte. Assicurati di raccogliere la placca per mantenere la lingua pulita e di nuovo rosa. A questo scopo, un cucchiaino è la scelta migliore per uno spazzolino da denti.

12. Sciacquare il naso (1 minuto)

Molto si accumula anche nel naso durante la notte. Per non indossare questa roba tutto il giorno, sciacqua il naso. Questo dovrebbe essere fatto in questo modo: prendi l'acqua nel palmo della mano, aspirala con il naso e rilasciala. E così 3-4 volte ogni mattina. A proposito, in questo modo non solo pulirai, ma indurirai anche il naso. Il freddo creerà stress locale e il corpo "conduce" sostanze antinfiammatorie alla mucosa nasale, il che renderà

13. Avviare il tratto digestivo (1 minuto)

Dopo aver lavato la lingua e i denti, prenditi il ​​tuo tempo per fare colazione. Bevi un bicchiere d'acqua: inizierà il deflusso della bile dalla cistifellea e il cibo verrà digerito più velocemente. Puoi bere questa bevanda al posto dell'acqua: 1 cucchiaio. acqua, 1 cucchiaino. l. miele, succo di mezzo limone e 1 cucchiaino. l. aceto di mele. Questo cocktail dissolve i calcoli, elimina la sabbia dai reni e la flora patogena dall'intestino. È vero, all'inizio può avere un effetto pervasivo. Ma letteralmente dopo la seconda o la terza ricezione, passerà.

14. Vola (3 minuti)

Puoi fare esercizi, puoi - non farlo. Ma devi semplicemente "volare" al mattino. Piega leggermente le ginocchia e piegati in avanti, senza portare le mani a terra, facendo scattare tutto con il tuo corpo. Quindi raddrizzarsi e piegarsi nella parte bassa della schiena, allargando le braccia in diverse direzioni e stando in punta di piedi (è così che l'eroina del "Titanic" si trovava a poppa della nave). In questo caso, tutti i muscoli - gambe, braccia, schiena, collo, dovrebbero essere tesi al massimo. Dovresti essere come una corda tesa. In questa posizione, devi congelare per 30 secondi. Ripetere 3 volte.

Volare è molto benefico per la postura. Se lo fai regolarmente, le tue spalle saranno raddrizzate. Inoltre, stringerai i muscoli delle gambe e delle braccia. Ma in nessun caso questo esercizio dovrebbe essere eseguito prima di andare a dormire, altrimenti non ti addormenterai.

15. Esercizio in bagno (10 minuti)

Dopo il "volo" la doccia sarà una gioia. Assicurati di prenderne uno contrastante. Viene anche chiamato "stadio" in bagno, perché la doccia di contrasto allena perfettamente i nostri vasi, il che significa che avranno meno spasmi e saranno impenetrabili ai virus. Una doccia a contrasto con 2-3 volte di alternanza di acqua calda (circa 40 ° C) ed estiva (circa 30 ° C) è l'ideale per i principianti. Dovrebbero essere necessari 3-4 minuti, ogni fase fredda - fino a 30 secondi.