Ciò che è più importante per perdere peso: il cibo o lo sport giusti: il medico ha dato una risposta inequivocabile
Se mi chiedete che è più importante per mantenersi in buona forma: cibo o esercizio fisico - allora risponderò: certo, cibo.
Ma un corpo sano è sempre un approccio integrato, perché con l'esercizio non avrai solo una bella la figura sulla bilancia, ma anche una massa muscolare ben sviluppata, il che significa che il corpo non sarà magro, ma snello, il che significa sano.
Ma Il 90% del successo dipende dal ciboE la dieta sbagliata può persino rovinare tutti i benefici di una buona educazione fisica.
Se limiti le calorie e allo stesso tempo mantieni un equilibrio di proteine-grassi-carboidrati, prima o poi puoi arrivare a una buona figura. E lo sport può accelerare notevolmente questo percorso.
I principali errori di una dieta "sana"
Su ciò che i miei pazienti di solito sono compromessi quando intraprendono uno stile di vita sano:
1. Succo d'arancia (o altro) al mattino. Se inizi la colazione con questa bevanda, otterrai immediatamente un'overdose di fruttosio. Fruttosio
è zucchero, che dopo poco tempo provoca un attacco di fame e favorisce l'accumulo di grasso.In generale, devi stare attento con la frutta, qui puoi ricordare il mio paziente, che, per aumentare la percentuale di grasso corporeo, iniziò a essere zelante con mele e altri frutti.
2. Cibo squilibrato. Ad esempio, mangiano solo ricotta o bevono kefir vuoto. Per la saturazione era lunga, il corpo dovrebbe ricevere proteine, grassi e carboidrati in un unico passaggio. Pertanto, per la ricotta e il kefir (proteine) sono necessarie verdure o un pezzo di pane. Quindi la sensazione di sazietà sarà più piena e durerà a lungo.
3. Grasso in eccesso. L'esempio più eclatante sono le noci. Sono molto utili e vanno mangiati. Idealmente - per colazione, 1-2-3 pezzi di diverse varietà. Ma non possiamo fermarci...
O diciamo pancetta fritta a colazione. Non capisco affatto come questo piatto possa essere nel menu di una persona moderna. Dopotutto, questa è solo una bomba nel contenuto prodotti finali di glicazione (KKE), che danno un duro colpo alla nostra giovinezza e alla nostra salute. Immagina: una persona normale può elaborare circa 15 mila unità di CNG al giorno. E in 100 g di pancetta fritta ci sono 97 mila unità di questo tipo.
Come puoi vedere, non ho sulla lista qui. pane e dolci. Perché tutti sanno che non dovrebbero essere appoggiati e cercano di evitarli. Ma tutto il resto è saltato.
Quindi attenzione con la frutta, attenzione ai grassi e mangiare il più equilibrato possibile.
La tua dottoressa Pavlova
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