Il dottore svela i tempi ideali per il lavoro, lo sport e il cibo
Amo molto la parola "fisiologico", cioè il modo in cui la natura intende. Agire non in contrasto con il corpo, ma adeguandosi al suo lavoro e alla sua struttura. È più facile e veloce raggiungere il successo: un bel corpo con un numero sufficiente di muscoli.
Nel nostro corpo, tutti i processi vengono eseguiti dall'orologio.
E per avviarli correttamente, devi andare a letto in orario la sera prima. Andare a letto tardi spezza la catena.
21:00 - la melatonina, l'ormone della notte, inizia a essere rilasciata nel flusso sanguigno. Prepara tutti i sistemi per dormire. Idealmente, in questo momento, inizi anche a ridurre il trambusto della giornata.
22:00 - idealmente, dovresti già essere a letto con un libro. Sul tuo telefono o laptop, devi anche attivare la modalità notturna dello schermo.
Se le luci non vengono abbassate, puoi incorrere in un aumento dell'appetito.
Si avviano i processi di rinnovamento corporeo.
23:00 - spegni completamente la luce, inizia il sogno. Al buio la secrezione di melatonina è accelerata, aumenta il livello di leptina (l'ormone della sazietà) e diminuisce il livello di grelina (l'ormone della fame).
Inizia la produzione dell'ormone della crescita (ormone della crescita), che, tra le altre cose, è responsabile della crescita muscolare. E i muscoli sono giovani.
Di notte, le donne producono attivamente ormoni riproduttivi: l'ormone follicolo-stimolante (FSH) e l'ormone luteinizzante (LH).
01:00-03:00 - tempo attivo del fegato. Se una persona va a letto in orario, allora in questo momento il fegato è impegnato in ciò che le è scritto in famiglia - pulizia generale del corpo, neutralizzazione di sostanze pericolose e protezione di noi, ad esempio, da oncologia.
E se una persona è sveglia, il fegato produce glucosio e interrompe il metabolismo dei carboidrati.
03:00-04:00 - cala la melatonina, aumentano i livelli di cortisolo.
05:00-07:00 - tempo attivo dell'intestino crasso. Alzati presto se sei stitico.
06:00-07:00 - il momento perfetto per alzarsi. Rilascio di endorfine, picco di cortisolo. In teoria, alle 6 del mattino, la maggior parte delle persone suona la propria sveglia.
Negli uomini, i picchi di testosterone. Una donna nella giusta fase del suo ciclo ha un alto livello di ormoni riproduttivi. Dobbiamo fare i bambini.
Entro 40 minuti - un'ora dopo esserti alzato, devi fare colazione!
In questo momento, molti praticano sport, ma questa non è la soluzione ottimale.
08:00 - picco mattutino di cortisolo. Devi assolutamente alzarti. Solo chi ha intenzione di concepire dovrebbe essere a letto.
10:00-14:00 - ad alti valori di DHEA. un proormone responsabile della memoria, dell'attenzione e della concentrazione. Lavoro lavoro lavoro.
11:00-13:00 - la massima resistenza. In teoria, puoi andare in palestra. Ma fai attenzione se hai problemi cardiaci: non puoi calcolare il carico.
13:00-15:00 - attività dell'intestino tenue. Dobbiamo pranzare, il cibo è perfettamente digerito.
15:00 - il momento della massima fatica e... il momento migliore per il sesso. Gli uomini hanno un picco di estrogeni (!), che aumenta la presenza emotiva nel processo. E le donne hanno ancora un alto cortisolo, che dà loro energia e reattività.
Quindi puoi dormire per 20 minuti, il momento perfetto per aumentare la tua creatività. Vero, non capisco come organizzare tutto questo durante il lavoro :-)
16:00-18:00 - ideale per l'allenamento della forza e il fitness in generale.
17:00-19:00 - i reni sono attivi. Bere molta acqua.
19:00-21:00 - il momento migliore per lo stretching e gli esercizi articolari. Articolazioni al massimo della mobilità.
20:00 - prima di quell'ora dovresti cenare. Proteine: pollame, pesce, carne, ricotta. Le verdure possono essere bollite. Assolutamente no a frutta e cereali. Puoi mangiare del pane. Successivamente, il tratto gastrointestinale non funzionerà più così attivamente.
In generale, se vuoi iniziare una nuova vita, vai a letto presto.
La tua dottoressa Pavlova
Se vuoi articoli più utili sulla salute - iscriviti al mio canale Zen
