Questa dieta è adatta a tutti. E, soprattutto, non limita la scelta dei prodotti. L'importante è seguire rigorosamente l'unica regola!
Medico Andrey Beloveshkin chiamato una dieta che va bene assolutamente a tutti e che non ha controindicazioni. Questa è la "dieta lenta" (dieta lenta).
“La regola principale della “dieta lenta” è che la durata del pasto sia di almeno 20 minuti. Per essere più precisi, lo slow food è inferiore a 65 grammi al minuto, il fast food è più di 100. Mangiare lentamente ha molti benefici per la salute: ti sazi prima e rimani sazio più a lungo, mangi 88 kcal senza limiti meno alla volta, hai meno rischi di bruciore di stomaco e indigestione e ottieni più piacere dal mangiare", afferma Andrey Beloveshkin.
È importante mangiare lentamente, masticando accuratamente il cibo / istockphoto.com
Ci sono molti modi per rallentare te stesso a tavola. Ad esempio:
- utilizzare elettrodomestici,
- cibo "complesso" (pesce, melograno, noci),
- masticare con più attenzione
- mettere via gli elettrodomestici
- comunicare,
- mangiare consapevolmente
- discutere di cibo.
"A proposito, sulla masticazione - e dopotutto, tra le altre cose, anche questo è allenamento! Masticando a fondo il cibo, bruci 2.000 calorie in più al mese".- dice il dottore.
Il cibo può essere sia meditazione che incontro di lavoro. Ricorda che il fast food non è solo ciò che viene venduto da McDonald's, è tutto ciò che mangi velocemente. Pertanto, il buon cibo può diventare un fast food se lo mangi velocemente.
"Questo vale per i libri, per le persone e per i film. Rallenta: ti riporterà al momento presente e farà divertire loro".- consiglia Andrey Beloveshkin.
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