Gli psicologi hanno detto cosa fare se hai iniziato a sentire suoni inesistenti dei raid aerei. Questa condizione è chiamata sindrome della sirena fantasma.
Durante la guerra, dobbiamo ascoltare i suoni degli avvisi di incursioni aeree ogni giorno e più volte. Questo suono, per usare un eufemismo, è sgradevole e molto fastidioso. Di conseguenza, possono arrendersi e una persona potrebbe iniziare a sentire una sirena anche quando non è effettivamente lì.
Lo psicoterapeuta Mikhail Snitko e la psicologa Maria Medvedeva sul canale del telegramma di supporto psicologico hanno raccontato come aiutare te stesso o una persona cara se hai una sindrome da sirena fantasma.
Cosa fare se si sente un suono di sirena inesistente
È importante restituire al tuo corpo un senso della realtà. Questo può essere fatto in questo modo:
- lavare con acqua fredda;
- tozzo;
- abbracciare chi è vicino;
- bere acqua;
- elenca gli elementi che vedi;
- descrivere qualche oggetto, nominando 5-6 delle sue caratteristiche;
- respira profondamente e con calma.
La respirazione profonda aiuterà a far fronte alla sindrome da ansia fantasma / istockphoto.com
Cosa si dovrebbe fare per prevenire questa condizione
La derealizzazione si verifica quando non soddisfiamo i nostri bisogni di base, ad esempio il sonno, il cibo. Cerca di dormire il più possibile. Per addormentarti, non leggere le notizie prima di andare a letto. E durante il giorno, fai l'igiene delle informazioni: leggi le informazioni su risorse fidate e per un certo tempo.
Non dimenticare di bere. Una bevanda calda aiuta a far fronte allo stress. Oltre a un chiaro algoritmo di azioni in caso di forza maggiore, ad esempio in caso di un vero e proprio raid aereo. Scrivi un piano d'azione passo dopo passo, tienilo nello stesso posto caso di allarme.
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