Puoi "fare il pieno" durante il giorno durante le ore notturne, ma a determinate condizioni
Continuo a fare le tue domande agli esperti. Oggi è a capo il mio stimato collega, il medico-sonnologo Alexander Kalinkin, il miglior specialista del sonno in Russia centro di medicina del sonno Clinica universitaria dell'Università statale di Mosca.
- Aleksandr Leonidovich, sì ricercache una persona che dorme meno di 7 ore a notte consuma in media 385 calorie in più al giorno rispetto al resto. Domanda: è possibile “dormire” le ore necessarie durante la giornata per non mangiare troppo?
- È possibile compensare la privazione del sonno durante la notte (chiamata privazione) dormendo durante il giorno? La risposta è che puoi. MA! Ognuno ha la propria norma, e in generale per la popolazione è piuttosto tesa - Da 7 a 9 ore di sonno durante la notte. Pertanto, se compensi per 2 ore al giorno, peggiora solo la situazione, perché in questo caso tu Difficoltà a dormire la notte: diminuirà la cosiddetta “pressione del sonno”, che dovrà aumentare verso la fine della giornata per garantire il normale riposo.
Durante il giorno puoi dormire non più di mezz'ora, idealmente fino alle 15:00. Questo è migliorare la funzione cognitiva, le prestazioni e l'umore. Ma se non dormi abbastanza per più di un'ora, questo non ti aiuterà molto.
Ora per l'eccesso di cibo. Non è affatto un dato di fatto che al mattino non si guadagneranno calorie extra per compensare il sollevamento di carichi pesanti e il cattivo umore. Quindi, da questo punto di vista, il sonno diurno potrebbe essere inutile.
Cosa succede se dormi meno di 7 ore al giorno: è stata scoperta una conseguenza inaspettata
La tua dottoressa Pavlova
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