Molte donne si lamentano di mal di schiena durante la gravidanza. Il mal di schiena associato con i cambiamenti del corpo. L'utero in crescita e il feto costretto il vertebrale lombare più difficile da piegare. Anche sposta il centro di gravità, e le mamme in attesa non sono sempre in grado di adattarsi. Come alleviare il dolore senza pillole e unguenti?
Cambiamenti di posizione gamma può innescare la comparsa di un ernia del disco. Il suo dolore non passa dagli esercizi, quindi dovrebbe essere trattata da uno specialista. Il resto della futura mamma può aiutare se stessi a ridurre metodi semplici mal di schiena.
Per ritornare non fa male la donna incinta dovrebbe essere:
- Abbandonare le scarpe col tacco alto.
- cambiare le posizioni di frequente. Lungo in piedi, seduti e sdraiati dolore può innescare.
- Dormire comodamente. Il materasso deve adattarsi te, e la mattina non si deve sentirsi sopraffatti.
- Indossare una benda. Esso contribuirà ad alleviare la schiena.
- Durante la pulizia non piegare. Mop, aspirapolvere e scope dovrebbero essere con un lungo manico.
- Mangiare in modo razionale. eccessivo aumento di peso influisce sulla colonna vertebrale.
Se il mal di schiena è quello di ridurre il disagio?
- Ottenere carica elementare regolare. esercizio "Kitty": carponi è tornato arrotondate, e quindi piega indietro. "Half-bridge":Sdraiato sulla schiena, alzare e abbassare indietro, questa volta le spalle sono sul tappeto. «rinforzo»: mani e ginocchia, braccia tirare una gamba in avanti e da una parte e l'altra. Poi si può girare: il braccio sinistro, gamba destra, e viceversa.
- nuoto molto offload indietro. Futura mamma dovrebbe iscriversi in piscina. Così sarà in grado di scaricare e indietro, e rafforzare i muscoli allo stesso tempo.
- Yoga per le donne in gravidanza. Nello yoga per le donne incinte leggeri in versioni di asana. Non abbiate paura, nessuno a stare in piedi sulla testa non si farà. In questo esercizio un buon tratto i muscoli della schiena, contribuendo a ridurre il dolore.
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