Come fare sport se non hai tempo per farlo

Il motivo più comune per cui le persone non si esercitano gli sport, secondo loro, è una mancanza di tempo. Diamo questo per scontato e consideriamo come puoi caricare i tuoi muscoli e aggiungere movimento alla tua vita "sul lavoro".

alzati più spesso

Se lavori tutto il giorno al computer, allora una scrivania in piedi è il tuo must. Rafforza la schiena, allena gambe e glutei (per quanto è possibile fare stando in piedi), aiuta a bruciare più calorie.

Se lavori ancora stando seduto, almeno una volta all'ora devi alzarti per fare una passeggiata, fare stretching, respirare aria fresca. La seconda utile abitudine ti aiuterà in questo: bevi molta acqua. Allora dovrai almeno andare spesso in bagno.

Porta una borsa in mano

Quando appendi una borsa sulla spalla, finisci per sollevarla più in alto, tutto il corpo è attorcigliato: questo non è bello e non è salutare. Porta la borsa nel braccio piegato ad angolo retto: lì i tuoi muscoli saranno sempre tesi. Certo, vale la pena alternare la mano destra e sinistra.

Aspetta bene

Se devi fare la fila o semplicemente aspettare qualcosa / qualcuno, prova a trascorrere questo tempo in modo utile. Mantieni i muscoli addominali in costante tensione, stringi alternativamente gambe, glutei, fai esercizi di Kegel.

Se la situazione ti permette di uscire dall'area di attesa, fai almeno un piccolo cerchio per non stare fermo.

Tieni sempre gli addominali tesi

All'inizio può sembrare difficile, ma diventerà presto un'abitudine. Che tu sia seduto al computer o cammini per strada, la stampa dovrebbe essere sempre tesa. Nel tempo, vedrai il risultato che anche senza un "pompaggio" mirato, i muscoli sono diventati più forti e lo stomaco è più piatto.

Scegli il percorso difficile

Non un ascensore, ma una scala, non un trasporto, ma una passeggiata, non una strada breve, ma lunga (ma l'importante è essere al sicuro). Se possibile, cerca di non utilizzare i mezzi di trasporto o di non superare tutte le fermate per uscire e camminare.

Combina diversi tipi di carichi

Quando non c'è tempo per esercizi per diversi gruppi muscolari, esegui quelli complessi che caricano il più possibile. Ad esempio, la stessa barra che affatica tutto il corpo, o squat con flessione simultanea delle braccia con manubri ai gomiti o allargamento delle braccia ai lati, ecc.

Se lavori da casa, i manubri possono essere tenuti direttamente sulla scrivania per allungare almeno le braccia e la schiena più volte durante il giorno.

Se hai un cane o dei bambini, cammina attivamente con loro, senza fermarti al telefono.

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