Tutti sanno che per perdere peso è necessario mangiare a destra e muoversi di più. Piaccia o no, senza queste 2 regole è indispensabile. Ma ci sono alcuni trucchi che faciliteranno il compito!
1. Volevo avere?
Mangiare sedano. 100 g di sedano - solo 13 kcal. Il corpo spende per l'assimilazione di questo ortaggio Altro energiaCiò che essa contiene. Inoltre, il sedano gran numero di fibra alimentare, si crea una lunga sazietà.
! importante Mangia sedano può essere in qualsiasi quantità, fatte salve le figure.
2. Aggiungere lo zenzero al menu
Bruciando gingerolo sostanza contenuta in zenzero, aumenta il tasso metabolico, e quindi accelera la combustione di calorie. Efficace come radice zenzero crudo e zenzero secco.
! importante Il metabolismo accelera la capsaicina contenuta nel peperoncino.
3. Invece di fare jogging nordic walking
1. Nordic Walking utilizza quasi tutti i gruppi muscolari.
2. Aiuta a perdere peso funzionare in modo più efficiente. Durante l'esecuzione in una frequenza cardiaca massima umana. aumenta Cardio, ma quasi nessun grasso viene bruciato. Quando Nordic Walking cardio moderata e non fa il cuore "per saltare fuori dal petto," anche se ben allenato lui. La frequenza cardiaca in questo caso - il 60-70% del massimo. Questo cosiddetto "zona brucia grassi". A soli 30 minuti a piedi giornata con racchette da sci vi aiuterà a perdere peso in un mese a 2 kg.
! importante Quando Nordic Walking arriva stress moderato sulle articolazioni, quindi lo sport è utile per le persone con malattie delle articolazioni.
TOP-7 Consigli efficace per aiutare a perdere peso / istockphoto.com
4. Mangiare abbastanza proteine al giorno
Le proteine aumentano il tasso metabolico. Quindi, l'assunzione di calorie del corpo inizierà a bruciare più velocemente. La proteina contribuisce anche alla crescita muscolare. La massa muscolare nel corpo, tanto più efficace brucia calorie ottenuti. Basta non dimenticare che l'uso di una singola proteina per la costruzione del muscolo non è sufficiente, abbiamo bisogno standardizzato e regolare esercizio fisico.
! importante Il suo tasso di proteine può essere calcolata con la formula: 1,2 g di proteine × peso corporeo. Se lei pesa 50 kg, il tasso di - 60 grammi di proteine al giorno.
5. Identificare i prodotti nello zucchero
Stranamente, la gente mangia un bel po 'di zucchero, senza saperlo. Ma può attraversare l'efficacia di qualsiasi dieta. Alcuni prodotti sono abbastanza sapido, ma contengono molto zucchero. Per esempio, lo zucchero è nel tipo di verdure in scatola lecho, in ketchup, salsicce, salsa di soia e yogurt, che molti considerano la dieta.
Lo zucchero può nascondere sotto altri nomi, che scrivono sui produttori di imballaggi. Ad esempio, lo zucchero nascosto - è il glucosio, saccarosio, maltosio, fruttosio, sciroppo di mais, melassa, amido idrolizzato, un concentrato di succo di frutta.
! importante studiare attentamente la composizione dei prodotti che acquistano.
TOP-7 Consigli efficace per aiutare a perdere peso / istockphoto.com
6. Spesso cuocere il cibo in forma di purea
Quando il cibo entra nello stomaco, l'elabora e circa due ore dopo inviato per l'intestino. Lo stomaco è vuoto, e il cervello riceve nuovamente un segnale sulla carestia.
E se lo stesso cibo viene fresata in una purea, che avvolge le pareti dello stomaco e il segnale di fame non venire per un tempo più lungo. Pertanto, purè di broccoli e cavolfiori, una varietà di verdure, frullati, cereali e proteine di lino (proteine) scuote contribuire a preservare in modo permanente la sensazione di sazietà nel tempo dieta.
! importante Nella porzione, è possibile aggiungere 1 cucchiaio. l. olio di oliva o basso contenuto di grassi panna acida, quindi il gusto della purea di verdura e porridge saranno più espressivo.
7. Un appetito? Lavarsi i denti!
Se avete avuto la sensazione di fame a lavarsi i denti pasta di frutta, diventerà noioso. Questa è una sorta di specchietto per le allodole. Il corpo "decide" che cosa avete mangiato qualcosa di gustoso, e l'appetito "morto". Inoltre, si lavorerà un riflesso condizionato - dopo la spazzolatura mangiare più.
! importante Oltre a frutta dentifricio incollare influenzano la sensazione di fame, spray rinfrescanti e risciacqua la cavità orale con sapore di menta piperita e mentolo. Le erbe influenzano le papille gustative, e riduzione dell'appetito.
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