Sappiamo che la frutta e le verdure sono buone per la salute. Essi contengono un sacco di vitamine e minerali. Ma quanto hai bisogno di mangiare cibo per compensare una scorta giornaliera di nutrienti?
Quante vitamine e minerali trovati in vari alimenti? E quanto hanno bisogno di mangiare? Vedi le tabelle sul minerale Kolobok.ua.
vitamina A
Questa vitamina migliora la vista e buono per la vostra pelle. Grazie a lui siamo in grado di mantenere a lungo la gioventù e la salute. da la carenza di vitamina A il primo a soffrire capelli e unghie. La tariffa giornaliera dei consumi - 1 mg. Dove cercare questa vitamina?
riboflavina
La vitamina B2 è responsabile per la salute delle unghie, pelle, capelli, forte immunità e stabile stato psico-emotivo. Tariffa giornaliera - 1.8 mg. Cercatelo in tali prodotti:
la vitamina C
Sappiamo tutti che aiuta rafforzare il sistema immunitario, responsabile per la forza delle ossa e dei denti. La sua mancanza di risultati in sanguinamento delle gengive e carie. Tariffa giornaliera -
80 mg. Per compensare la norma quotidiana di questa vitamina, è necessario utilizzare tali prodotti:
la vitamina D
vitamine essenziali per il nostro scheletro. Senza di essa, il calcio è scarsamente assorbito. Egli è anche responsabile per la tiroide e il sistema riproduttivo. norma quotidiana - 2,5 mcg. Cercare questi prodotti:
potassio
Potassio - un elemento importante per il nostro cuore. Aiuta anche a rimuovere il liquido dal corpo. quotidiano norma - 2500 mg. Il potassio provoca carenza di edema e di malattie del sistema cardiovascolare. Cercatelo in tali prodotti:
calcio
Il calcio è responsabile per la forza delle ossa e dei denti. Con il suo deficit di fragilità del sistema osseo umano ha osservato. quotidiano tasso di consumo - 1250 mg. Cercatelo in tali prodotti:
ferro
Ferro aiuta a trasportare l'ossigeno in tutto il corpo. La sua carenza porta all'anemia. norma quotidiana - 15 mg.
iodio
Iodio è responsabile per la ghiandola tiroidea. Essa contribuisce a sostenere il lavoro di tutti i sistemi del corpo. Tariffa giornaliera - 150 microgrammi.
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