Nuoto - un ottimo modo per regolare la forma. resistenza all'acqua è molto più forte rispetto all'aria. Così, anche nel braccio di sollevamento dell'acqua richiederà uno sforzo maggiore rispetto a terra, e quindi calorie vengono bruciate molto più attivo.
Non è sorprendente che il corpo è così stanco!
Nuoto ci rende più resistenza, migliora la circolazione sanguigna, i polmoni ben allenati, rafforza i muscoli della schiena e previene quindi inutile stress sulle articolazioni e della colonna vertebrale.
Ecco perché la ginnastica in acqua è particolarmente indicato per le lesioni, osteocondrosi e l'artrite. In questo caso, il movimento a terra può causare dolore, mentre in acqua, "assorbire" il disagio.
L'esercizio in acqua: ottimi esercizi per figura e la salute / istockphoto.com
iniziare l'allenamento
- Inizia con 3 volte a settimana. Per velocità non perseguire. E 'importante non, e la distanza che si supererà.
- Distanza aumentare gradualmente: prima 2 settimane - 4 x 25 m, i seguenti 2 settimane - 2 x 100 m, poi 3 volte con 100 metri e così via aumentando.
- Al fine di non corto di vapore nel primo allenamento, il nuoto si alternano con il riposo. Dopo aver trascorso 7-10 minuti in piscina, rilassarsi a 5 minuti dal bordo della piscina, facendo aqua elementi.
- gambe di sollevamento ad angoli diversi, li piega a destra oa sinistra, rimbalzo, marciando in un unico luogo.
- Do Mahi mani \ i piedi avanti e indietro.
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Per muscoli addominali
barca. Questo esercizio -interpretatsiya barche asana nello yoga ( "Paripurna Navasany"). Sollevare le gambe a 45 C. la schiena appoggiata sul bordo. Per rimanere in acqua, si dovrà lavorare attivamente con le mani ei piedi.
Shoals. Sdraiati in acqua sulla schiena, le braccia avvolte intorno alla sua sfera, mantenere i piedi insieme. Da questa posizione, rotoli da un lato all'altro.
Per cuffia dei rotatori
Questi esercizi fanno la sporgenza azienda, può essere - in piedi su una scala e ha afferrato le mani di un passo in acqua. L'acqua più si stare in piedi, più difficile dovrà tirare e si spingono a lato della piscina.
Tirando. In piedi di fronte al lato, mettere le mani leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. Tenere la schiena dritta, petto dovrebbe essere sopra l'acqua. Poi stringere, se si vuole uscire dalla piscina, quindi abbassare lentamente te di nuovo in acqua. Inizia con 10-12 pull-up, e poi aumentare gradualmente il numero di ripetizioni, per quanto è possibile.
Immersion. Ottimi i treni i tricipiti. Volta le spalle al lato della piscina e gettare le ladri dietro la schiena, un po 'più ampia rispetto ai fianchi. mani appoggiarsi al bordo - sollevare lentamente te fuori dall'acqua, e poi cade. Il numero di ripetizioni aumentare gradualmente.
Per i muscoli delle gambe
Gli esercizi possono essere aumentati attraverso i braccialetti di potenza del carico.
si può fare attacchi a rimbalzo, tozzo, passi da gigante, piegatura braccia e gambe, sollevamento gamba di lato, sollevando piedi in avanti. In ogni soffermarsi posizione per 30 secondi, cercare di mantenere il piede in parallelo. Quando accovacciata, le mani piegano di fronte a lui a livello faccia.
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