Durante il sonno profondo, e un buon umore nel nostro corpo rispondere ormone del sonno melatonina e il triptofano aminoacido. Se non abbastanza di loro, ci sentiamo irritabilità, sonno poveri, di pessimo umore. Come risolvere le cose? Mangiare i cibi giusti - vi mostreremo come fare.
Inoltre la produzione di ormoni dal corpo del sonno, la melatonina prodotta anche da una varietà di nutrizione, che dovrebbe contenere carboidrati, proteine, nonchéuna quantità sufficiente di calcio e vitamina B6. E se in alcuni alimenti la melatonina è in una forma pura, alcuni dei quali contengono importanti per la sintesi di componenti.
ormone del sonno Pure includono:
- banane
- uva passa
- fichi
- pomodori
- carote
- mais
- Avena-si sfalda
- riso
- prezzemolo
- orzo
- noccioline
Triptofano includono prodotti come:
- zucca
- noccioline
- mandorle
- sesamo
- tacchino e vitello
- uova
- latte e prodotti lattiero-caseari
- soia
- funghi
E 'importante sapere che la produzione di melatonina rallenta o completamente ferma al consumo di alcol, tabacco, così come una grande caffeina e alcuni farmaci, caffeina, ipnotici, antidepressivi o altri farmaci bloccanti melatonina.
E sarete interessati a sapere cheche prodotti non possono in ogni caso essere lavati prima di mangiare
