Pioggia e fango, mancanza di luce solare e fredda - il migliore degli amici per un cattivo umore. Voglio ottenere sotto una coperta calda e mangiare dolci, ma questo, purtroppo, non aiuta ad affrontare la depressione inizia, ma una dieta corretta completamente. Quali prodotti per includere nella vostra dieta è di essere sempre in buona forma e di buon umore?
Le ragioni per la depressionePuò essere un sacco, tra cui la dieta non sana e la mancanza di acqua nel corpo. Con l'inizio della stagione fredda, non dimenticate di controllare la quantità di liquido che si beve, perché i bisogni di acqua dell'organismo, non solo in estate. Un must per diversificare il menu e includere alimenti ricchi di vitamine e minerali necessari per la qualità del sistema nervoso e del cervello.
Il principale ormone della gioia - un serotonina e farlo semplicemente, avete bisogno di mangiare gli alimenti giusti che contengono il triptofano aminoacido. La sintesi di triptofano aiuta anche la vitamina B, vitamina C, magnesio, zinco, che è perché è così importante che il cibo era vario e bilanciato. Oltre alla lotta contro il cattivo umore, triptofano aiuta a far fronte con l'insonnia, migliora le prestazioni, la tensione rilievi e l'appetito normalizzare.
Frutta e verdura sono di colore arancione e rosso.Pomodori, carote, peperoni, zucca, arance - questo è un elenco incompleto di frutta e verdura, è possibile caricare un buon umore e mantenere la depressione. Ed è non solo in colori allegri, frutta fresca e verdura contengono un sacco di vitamine e minerali, in modo che il corpo ha bisogno durante la stagione fredda Citrus Contiene vitamina C, che è necessario per elaborare gli aminoacidi contenuti in proteine animali in serotonina - l'ormone della gioia e buon stato d'animo. E nei pomodori è un importante licopene sostanza - è un antiossidante che contribuisce anche alla elevazione del tono dell'umore. Per inciso, i pomodori trasformati (umido, arrosto) contiene licopene, ancor più che in fresco.
Noci.Noci - un prodotto piuttosto alto contenuto calorico, quindi ha bisogno di essere consumato con moderazione, ma solo pochi noci un giorno sarà un'ottima fonte di acidi grassi omega-3, che eliminerà i primi sintomi depressione. Aggiungere le noci al vostro cereali preferita mattina o macedonia di frutta e di buon umore per la giornata è garantita.
Pesce e frutti di mare. Il pesce contiene anche omega-3, triptofano, vitamina D, vitamina B6 - queste vitamine contribuiscono al lavoro coordinato del sistema immunitario e migliorare l'umore. Il pesce è un'ottima fonte di iodio, che colpisce l'attività e il lavoro del cervello, senza che l'iodio non può essere corretto metabolismo. 203 volte a settimana includere nella vostra dieta gamberi, cozze, sgombro, salmone, tonno e altre varietà di pesce e frutti di mare, e dimenticare il blues autunno per sempre.
cioccolato fondente. fave di cacao - una preziosa fonte di serotonina, triptofano e la dopamina, che aiutano a combattere con un cattivo umore. Cioccolato fondente - questo è il miglior antiossidante naturale, che oltre a umore, migliora la circolazione sanguigna e aiuta nella lotta contro l'eccesso di peso se si mangia con moderazione.
Uova.È possibile variare la dieta per aiutare a combattere i segni della depressione, comprese le uova nella dieta. Essi contengono, vitamine A ed E, vitamine del gruppo B, triptofano e acidi grassi. Uova fritte, uova strapazzate o solo uovo sodo non solo è delizioso, ma anche molto utile per la vostra salute e per l'umore.
Banane. Tutto una banana al giorno e vi dimenticherete di stanchezza cronica e depressione. Essi contengono un alcaloide Harman - una sostanza che può causare al corpo una sensazione di piacere ed euforia, ma anche ricco di vitamina B6, che è responsabile per la neutralizzazione di stress, rabbia e frustrazione. Prendere l'abitudine di fare uno spuntino e una banana di cattivo umore questa caduta non ti minacciano.
I cereali integrali e cereali. Con l'avvento della stagione fredda è importante per diversificare i vostri alimenti dieta ricca di fibre e carboidrati complessi. Questo non solo mantenere caldo durante la stagione fredda, ma anche aumentare la produzione di serotonina e migliorare l'umore. Farina d'avena, riso integrale, grano saraceno, patate, cereali integrali - ecco un elenco di cibi che si sostituisce antidepressivi.
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