Tutti sanno quanto sia importante per la salute di completo riposo. In questo caso, lo stress costante e continuo flusso di informazioni che rientrano in una valanga l'uomo moderno, sono spesso causa di problemi di sonno.
Probabilmente, si trovano di fronte a tale situazione un, soprattutto di fronte di alcuni eventi importanti. Quando sei giù e si pensa quanto sia importante essere domani riposato, e con le idee chiare, e da questa sonnolenta anche meno. Per sbarazzarsi di insonnia, obzavedites semplici abitudini.
Andare a letto allo stesso tempo. Preferibilmente prima di mezzanotte. Così, il vostro orologio biologico verrà eseguito senza guasti: addormentarsi velocemente e svegliarsi al mattino sarà molto più facile.
Trascorrere più tempo all'aperto. Provare a camminare sonno almeno 20-30 minuti. È possibile ottenere un cane - poi ogni notte passeggiate diventare obbligatorio.
Tenere il caldo i piedi e pensieri al freddo.Per andare rapidamente a dormire e non svegliarsi di notte, indossare calzini caldi sui suoi piedi. Gli scienziati hanno dimostrato che il calore negli arti, e la velocità di addormentamento direttamente collegati. Inoltre, non dimenticare di aprire una finestra nella notte. Solo in un ambiente ben ventilato rilassa il sistema nervoso e può davvero sonno. Allora non dovete soffrire nell'atmosfera soffocante incubi.
Trovare una posizione per il sonno
I medici raccomandano di dormire su un fianco sinistro. Questa posizione è la corretta scarico del sistema digestivo e linfodrenaggio. Per il sonno era più comodo, si può mettere un cuscino sotto le ginocchia. morbido sostegno contribuirà ad alleviare la colonna vertebrale.
Produciamo melatonina.La produzione di ormoni che regola il nostro orologio biologico, contribuiscono ad alcuni alimenti ricchi di triptofano, come uova, verdure, banane, formaggio, carne, tacchino, noci e semi.
Svegliati nel sonno REM
Per svegliarsi al mattino vigoroso e facile addormentarsi la sera, mettere la sveglia in modo che il vostro risveglio ha avuto sulla fase del sonno REM. Come è noto, il sogno umano passa 5 fasi del sonnolenza, sonno leggero, intermedio, sonno profondo e sonno REM. 4 Il primo di essi - fase di sonno ad onde lente, e 5 ° vicino allo stato di veglia. In genere, il sonno non-REM fasi ultime 1-2 ore, e in fretta - 5-20 minuti. Si tratta di una leggera ripresa è possible su ogni 2 ore e 20 minuti, dopo aver addormentato.
Sdraiarsi e svegliarsi con il tuo preferito
Meglio di tutti, se si tratta di una persona vicina. Esso sarà lenire e impostare su un bel tocco, così come ridurre il livello di produzione di cortisolo, l'ormone dello stress. Se una persona nella tua vita fino a quando non sembrava possibile dormire con un gatto o un cane preferito nelle gambe.
Preparatevi per l'anticipo di notte. Che non vi era alcuna interruzione del sonno, bastone alla formula di "10-3-2-1-0" ben noto fitness trainer Craig Ballantyne. Si legge:
- 10 ore prima di dormiresmettere di consumare caffeina;
- 3 ore prima di coricarsi- senza alcol e cibo;
- 2 ore prima di coricarsi- Dimenticate le funzioni di lavoro e degli affari interni;
- 1 ora prima del sonno - schermate;
- risvegliareil primo campanello d'allarme.
Forse ottenere tutto in una volta, perché la necessità di sviluppare l'abitudine per 21 giorni.
Ed essere sicuri di chiedere informazioni una tecnica unica che aiuta a dormire per 1 minuto
