Quanti chilogrammi è consentito di recuperare durante la gravidanza e come regolare la vostra dieta per evitare l'eccessivo aumento di peso?
Le donne incinte sono spesso molto esperti a causa dei chili di "extra" durante la gravidanza. Tutti vogliono rimanere sottile! Ci dispiace, ma non nei prossimi 9 mesi. Spesso questo è a causa di ignoranza, un po 'di aumento di peso è normale durante la gravidanza, e ciò che è eccessivo.
Le cifre reali
Vediamo, da quello che in realtà si sviluppa l'aumento di peso durante la gravidanza?
Entro la 38a settimana di gestazione briciole al vostro peso prima della gravidanza saranno aggiunti:
Peso... kg
bambino 3-4,5
placentare 0.5
uterino 1.5
amniotico fluido 1-1,5
membrane fetali e 0,2-0,3 cordone ombelicale
l'aumento del volume di sangue e linfa 4
mammaria 0.5
grasso sottocutaneo supplementare durante la gravidanza 2-3
aumento di peso normale nella donna media durante la gravidanza sarà da 10 a 16 kg.
In questo caso, perso circa 12 kg subito dopo la nascita: il peso della placenta del bambino + + + amniotico membrane fetali dei fluidi e del cordone ombelicale + scarico post-natale.
Come non aumentare di troppo peso durante la gravidanza / istockphoto.com
Il vostro peso originale prima del concepimento
Se il vostro peso pre-gravidanza è stato inferiore a quello richiesto, poi durante la gravidanza, si aggiunge al limite superiore della norma. Infatti, nei primi mesi di gravidanza si ottiene il peso normale e poi andare per un inventario completo che porta una gravidanza.
Come determinare il vostro peso sano?
Peso normale è considerato uno che è la crescita meno 100-110. Per esempio, se la tua altezza è di 170 cm di altezza, allora il vostro peso normale varia da 60 a 70 kg. È possibile utilizzare la formula per il calcolo dell'indice di massa corporea (BMI) di peso corporeo in chilogrammi diviso per l'altezza in metri al quadrato.
Come non aumentare di troppo peso durante la gravidanza / istockphoto.com
caratteristiche costituzionali
Adynamic, donne magre aumento di peso inferiore rispetto alle donne tipo (disossato, corposo) giperstenichnogo. Determinare il tipo di aggiunta è molto semplice: catenaccio il pollice e il dito medio del polso sinistro mano destra. Se le punte delle dita si sovrappongono, è aggiunta adinamica. Se si tocca leggermente, poi la normostenicheskoe aggiunta. Se non riescono a raggiungere l'altro, poi il giperstenicheskom aggiunta.
Come non aumentare di troppo peso durante la gravidanza / istockphoto.com
Caratteristiche del potere in briciole di latenza
eccessivo aumento di peso dà prevalenza alla vostra dieta i carboidrati veloci. Questa dolcezza, dolci industriali, bibite, gelati e fast food. Pericolo di carboidrati veloci è che essi danno immediatamente una saturazione di non fornire il corpo con sostanze nutritive. Aumentato desiderio di dolci causati da un aumento nel tasso metabolico e l'aumento del consumo di potenza. Cercate di mangiare dolci pasto individuo in 1,5-2 ore dopo un pasto.
alternativo Informazioni utili
Al fine di ridurre il desiderio di torta, mangiare carboidrati complessi (cereali integrali, pane di farina di grano), cioccolato (piastrelle o grumoso, meglio nero), il miele (non più di 2 cucchiai. cucchiai al giorno), frutta secca (albicocche, uva passa, fichi, prugne, frutta secca e noci piatti).
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