Per i nove mesi di gravidanza una donna si sta riprendendo ed è spesso dopo il parto è ancora un sacco di "extra". Quando, dopo la consegna si può iniziare l'esercizio fisico per ritrovare la loro forma precedente?
Subito dopo la nascita, cominciano a esercizi per rafforzare la stampaè impossibile. È necessario attendere per qualche tempo prima che il corpo di recuperare il più possibile. Ma non dole vale la pena - curando le briciole, mia madre volente o nolente "esercizio" per tutto il giorno e qualche volta la notte e. Pertanto, il tono generale del muscolo comincia a recuperare dai primi giorni dopo la nascita.
Inoltre, è importante sapere se non c'era durante la gravidanza, come ad esempio il problema della diastasi - divergenza dei muscoli addominali sulla linea centrale. E 'facile da controllare a casa da soli. Basti trovano sul pavimento, piegare le ginocchia e sollevando il corpo, allungare la stampa. Se la palpazione rivela la valle tra il muscolo retto dell'addome, poi è apparso diastasi. Questo non significa che la stampa non dovrebbe essere impegnato nell'esercizio, mentre solo bisogno di mettere su una benda.
Dopo qualche tempo, si può cominciare a oscillare alla stampa?
Se la nascita è stata, poi esercizi addominali naturali si può iniziare a fare qualche mese e mezzo, concentrandosi non solo sulla loro salute, ma anche su consiglio di un medico. In caso di taglio cesareo o qualsiasi altre complicazioni cominciare a esercizio fisico può essere di 2-3 mesi.
Tuttavia, al fine di rimuovere il grasso corporeo in eccesso negli esercizi addominali da solo non sarà sufficiente a stampa. Rimuovere il grasso localizzato dal corpo è impossibile. Pertanto è necessario collegare l'attività aerobica. Inizieranno il processo burning grasso nel corpo, in modo - e sarà "non" appiattire la pancia. E 'anche necessario mantenere una dieta equilibrata e corretta assunzione di liquidi.
Come scaricare la stampa dopo il parto
Una delle forme più benigne di stampa altalena dopo la nascita sono considerati esercizio su fitball. Essi riducono al minimo lo sforzo sulla schiena, ma allo stesso tempo perfettamente tonica muscoli addominali.
In aggiunta, ci sono esercizi che possono essere eseguite immediatamente dopo la nascita. Grazie a loro, la regina prende la corretta posizione più veloce, e muscoli vaginali diventeranno più flessibili come erano prima della nascita.
- Sedersi sul pavimento, tenere la schiena e le spalle al muro e mettere le mani sulla pancia. Visualizzate che i muscoli addominali - è un ascensore. Lentamente abbassare al "primo piano", quindi sollevarlo a "quinto piano." In questo caso, la parte posteriore dovrebbe essere mantenuta dritta e tesa. Ulteriore sollevamento alternate "lift" dal primo al secondo piano dal primo piano al terzo e così via, tenendo i muscoli addominali per 3-5 secondi.
- Sdraiatevi sul pavimento, piegare le ginocchia in modo che fossero il più vicino possibile ai glutei. Spingere indietro al pavimento e abbassare le ginocchia alternativamente in un senso e poi l'altro, cercando di non staccare le spalle dal pavimento. Testa con la svolta nella direzione opposta dalle ginocchia.
Dopo 1,5-2 mesi si può provare ad usare una serie di esercizi per rafforzare i muscoli addominali. Eccellente uno per il pompaggio dei muscoli addominali interni si Presentazione della "Vacuum".
Eseguire tutti gli esercizi in modo sistematico e di buon umore e molto presto a tornare in forma.
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