Noi tutti vogliamo essere sottile, bello e leggero. Ma la separazione con l'eccesso di peso tendono ad essere piuttosto difficile. Uno stile di vita sedentario e malsana dieta non contribuisce alla perdita di peso efficace. Il tentativo di andare su una dieta spesso finiscono in un fallimento, come risultato abbiamo reclutare più chilogrammi, e, a volte, rinunciare ai prodotti importanti del corpo, e anche minare la loro salute.
scienziati portoghesi completo affrontato il problema del peso in eccesso. Essi hanno condotto una serie di esperimenti e sono disposti a condividere con noi i risultati di che è necessario fare è in realtà per perdere peso.
I partecipanti sono stati autorizzati ad avere qualsiasi, anche i cibi ad alto contenuto calorico, ma farlo consapevolmente. Vale a dire, "Non tra le nuvole", e di pensare durante il pasto, gustare un pasto. La maggior parte dei partecipanti dopo il test ha ammesso che si sentono non solo la sazietà, ma aveva anche finito il solito servizio. la perdita di peso era piccola, circa 2 kg per 15 settimane dell'esperimento, ma stabile. E il 75% dei soggetti ha continuato a chili perdere e dopo il suo completamento. Il che significa che ci consapevolmente e come mantenere l'armonia, senza ulteriori restrizioni esperto di nutrizione dice Amelia Freer.
Mangiare lentamente. Anche se siete molto affamati, non abbiate fretta di deglutire il cibo. Inizialmente, inalare il suo aroma, godersi l'aspetto. Poi un piccolo pezzo morso e masticare lentamente. Pensate a ciò che accade a voi nel momento in cui si sente. Cercate di non essere coinvolti in altri pensieri, non guardare la TV e non essere distratti dal processo. Questo approccio vi aiuterà ad essere soddisfatti in modo più rapido e ottenere il piacere di mangiare. Inoltre, la digestione inizia in bocca e masticato con attenzione, si facilitare il lavoro dello stomaco. Secondo gli scienziati, quelli che mangiano lentamente e morde fuori piccoli pezzi, sono 100 calorie in meno a pranzo, non mangiare troppo, si sentono così come più un senso di sazietà.
Tenere un diario alimentare. A volte facciamo nemmeno notare come gran parte della giornata a mangiare con disinvoltura. Noi pensiamo che si mangia molto poco e ancora solo in grado di non perdere peso. Per regolare la vostra dieta, tenere un diario alimentare. Brucia tutto, ciò che si mangia nei minimi dettagli, e in una scala da 1 a 10 note, allo stesso tempo, come avevi fame. 1 - non era affatto, 10 - un'incredibile sensazione di fame. Così si può capire quanto cibo mangiare per il giorno, per escludere dalla dieta di prodotti nocivi, così come Mi rendo conto che ti fa mangiare - davvero fame o lo si fa solo per l'azienda, o abitudine.
Determinare il motivo per cui si vuole mangiare. Determinare il motivo per cui si vuole avere: hai fame, si fa per l'azienda, non avendo nulla a che fare, per riposare o per premiare se stessi per una giornata difficile. E 'particolarmente importante per monitorare la causa, quando la mano raggiunge per lo snack inutile.
Mangia solo sentire quando si ha fame. Fin da bambino, con il cibo abbiamo collegato un sacco di costumi e tradizioni. Ad esempio, la zuppa dovrebbe essere mangiato con pane, di mangiare l'intera porzione o mangiare tre volte al giorno in orari specifici. Rilasciare tutti i imposto dall'alto e ascoltare il tuo corpo. Ad esempio, se si dispone di un pranzo abbondante e non sentire la fame, è del tutto possibile fare a meno di cena o invece mangiare una mela o yogurt.
Chiedi sulle origini di cibo.Chiedetevi, che tipo di cibo davanti a voi, da quali ingredienti lei è il più preparati. ringrazio mentalmente tutti - dai contadini che sono cresciuti a cuochi che cucinato. Ad esempio, mangiare un pezzo di torta, non abbiamo nemmeno pensare il burro quanto, margarina, zucchero e farina che mangiamo. E se il cibo fabbricazione, come per assorbire additivi nocivi. Cercate di mantenere il cibo era più semplice possibile e comprensibile.
Non usare il cibo come ricompensa.giornata difficile non giustifica il fatto che avete mangiato un chilo di gelato. Ci sono molti altri modi per coccolarsi: bagnoschiuma profumato caldo e massaggio al sale, un bel film, una passeggiata all'aria aperta, trattamenti termali e molto altro ancora. Una volta capito questo, si può godere non solo il cibo, centimetri in vita cominceranno a sciogliersi.
Dedicarsi 30 minuti per il pranzo. Non mangiare in fuga. In modo che il vostro corpo ha sentito sazietà bisogno di 20 minuti. Se si mangia in fretta, i segnali dallo stomaco che hai già mangiato non hanno avuto il tempo di raggiungere il cervello, e non si capisce, il mangiare troppo. sensazione dopo aver mangiato un pranzo veloce è inevitabile. Prendere il corpo sarà presto sentire la sazietà, e non si consumano calorie in eccesso.
Splendidamente servito tavolo.Il pasto si dovrebbe ottenere non solo calorie, ma anche divertente. Pertanto, il cibo dovrebbe essere non solo deliziosi, ma anche bella, così come i piatti da cui si mangia e stoviglie in generale.
Bere acqua prima di mangiare. Il nostro corpo spesso confonde la fame e la sete. Quindi, se si vuole mangiare - bere. La sensazione di fame è andato in 15 minuti? Poi davvero bisogno di uno spuntino. Per mangiare di meno ed eseguire lo stomaco, 15-30 minuti prima di un pasto, bere un bicchiere d'acqua. Ma il cibo non è necessario lavare. Così si diluire il succo gastrico e interferire con il funzionamento del tratto digestivo. Rimanere in buona salute!
Ed essere sicuri di salvare se stessi dalla lista 15 alimenti che i nutrizionisti sono ufficialmente autorizzati a mangiare durante la notte.
