Molte persone credono che la perdita di peso è necessario limitare una pasticceria e dolciumi, e appoggiarsi frutta, ignari del fatto che essi contengono un sacco di glucosio. Si può mangiare la frutta e la dieta durante il tempo e come influenzano il nostro peso?
Quasi tutti di noi hanno sentito fin dall'infanzia che è necessario usare un sacco di frutta e verdura che sarebbe in buona salute. E se è davvero possibile mangiare le verdure in quantità illimitata, allora veramente sicuro per le nostre figure di frutta e se si può aiutare con la perdita di peso? Diamo un'occhiata alle principali questioni relative al loro utilizzo per ridurre il peso se lo si desidera.
E 'possibile mangiare la frutta nel tempo dieta
Quando mangiare frutta / istockphoto.com
Frutta, in particolare ben mature, sono composti da grandi quantità di glucosio e fruttosio. È per questo che si consiglia di utilizzare non oltre 5-6 ore prima di coricarsi, come l'energia spesi può essere depositato nel deposito di grasso, cioè, sui glutei e fianchi. La frase familiare: "Ho voglia di mangiare, mangiare una mela," il tempo non funziona in questo periodo. Per cena adatto proteina con fibre (ad esempio, pesce con insalata), ma non frutta.
frutta Sia adatto per spuntini
Frutta per gli spuntini (soprattutto con un alto indice glicemico) non è adatto perché, essendo una fonte di glucosio, essi "trigger" il pancreas a secernere più insulina.
frutta dolce-amaro anche irritare la parete dello stomaco, aumentando l'acidità e accentuando così la sensazione di fame. Questo spuntino non soddisfa la sua fame, e non farà che aumentare. Si raccomanda pertanto di aggiungere prodotto proteico frutta, ad esempio, ricotta, yogurt o yogurt.
Quando è meglio usare la frutta
Frutta e dieta / istockphoto.com
Il momento più ottimale di consumo di frutta è il pasto principale, come ad esempio la prima colazione o il pranzo. Ma, è importante ricordare che il frutto agisce come dessert, quindi dovrebbe essere consumato 15-20 minuti dopo aver mangiato. Durante questo tempo, il livello di glucosio è un piccolo aumento, che contribuirà ad evitare un forte aumento di insulina.
Quanto è necessario per un pasto
Fondamentalmente dipende KBZHU quotidiana, ma la porzione media di frutta dovrebbe essere 100-150 g La stessa regola vale per il consumo di bacche. Pertanto, una ciotola di fragole, banane grappolo o giorno di digiuno sulle mele - è, prima di tutto, troppo calorie, e in secondo luogo, picchi di zucchero nel sangue, e quindi un costante rilascio di insulina.
E 'possibile sostituire la dolcezza della frutta secca
Naturalmente, secca sano frutta di caramelle, ma il loro uso dovrebbe essere limitato, il che significa che hanno bisogno di mangiare solo un paio di pezzi al giorno. Come in qualsiasi attività commerciale, l'uso di frutta è sempre necessario sapere quando fermarsi!
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