Stanchezza cronica, bassa immunità, anemia, depressione - questi satelliti sono continui attacchi sul nostro sistema nervoso. Gli scienziati ci hanno detto quali prodotti è necessario includere nella dieta, per rafforzarlo.
L'uomo moderno è costantemente - a casa e al lavoro - consuma una quantità enorme di informazioni diverse, vive a scadenze e sotto l'influenza di stress, che è impatto negativo sulla sua salute. È possibile utilizzare il cibo, dicono gli scienziati sostenere il sistema nervoso.
editoriale Kolobok.uaHo scoperto quali prodotti da includere nella vostra dieta per proteggersi dagli effetti dello stress.
La vitamina contro lo stress
Nutrizionisti assicurato, per rafforzare il sistema nervoso centrale e per evitare danni al cervello, è necessario mangiare cibi ricchi di vitamina B12. Si è sintetizzata dai batteri e trova soprattutto nei prodotti di origine animale.
La carenza di vitamina B12 è caratterizzato da problemi digestivi, aspetto poco brillante, stanchezza cronica, smemoratoness, irritabilità, mancanza di energia.
Inoltre è molto importante per il normale funzionamento del sistema cardiovascolare. I nutrizionisti sottolineano che la vitamina protegge contro le cellule tumorali e ha un effetto positivo sull'umore.
Quali alimenti contengono vitamina B12?
Di notte il corpo umano deve ricevere 3 mcg di vitamina B12. Vera e propria fonte di questa vitamina sono frutti di mare. Si può trovare in ostriche, cozze, granchi, gamberi, aragoste e astici, così come tutti i pesci. La maggior parte sono ricchi di vitamina B12 tali varietà di pesce, come sgombri, salmone, aringa, tonno, sardine e trote. Ad esempio, 100 g di vongole 90 mcg di vitamina B12, 100 g di pesce azzurro - circa 20 g, per 100 g di polpa di granchio - 11 microgrammi.
La vitamina B12 il corpo può ottenere da carne e sottoprodotti di origine animale in particolare. Ad esempio, 100 g di manzo contiene più di 6 microgrammi, e 100 g di manzo intere fegato 83 microgrammi, si trova anche nel fegato pollame e quaglie, oca, anatra, uova di gallina.
Inoltre, questa vitamina può essere trovato nel latte, yogurt, ricotta e formaggio. 100 g di latticini conteneva circa 0,5 mcg di vitamina B12.
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