Con i primi raggi di sole primaverile, cominciamo a preoccuparsi di ciò che l'inverno ha guadagnato qualche chilo in più. Mentre è perfettamente normale - perché il corpo di riscaldarsi, aveva bisogno di un più denso e ad alto contenuto calorico degli alimenti. Inoltre, in inverno il metabolismo rallenta, e le attività fisiche diventano meno. Ma ora è il momento di mettersi in forma, non si ha il tempo di guardarsi intorno, venite estate - la stagione delle vacanze e vacanze al mare.
Per perdere peso è necessario un atteggiamento positivo, moderato esercizio fisico e corretta alimentazione. moderna dietologia si oppongono le severe diete e restrizioni alimentari e le richieste che ci sono prodotti che possono essere tranquillamente lì anche di notte
Il problema più grande è perdere peso - è spuntini. Dopo tutto, senza accorgersene, tranne per la colazione, il pranzo e la cena, forse un giorno consumiamo più significativo quantità di calorie. Allo stesso tempo, i nutrizionisti non si stancano di dire che il cibo deve essere frequente e frazionata, in termini semplici, v'è la necessità per frequentemente e in piccole porzioni. Pertanto Snack - è veramente buono. Naturalmente, se non costituiti da cioccolatini, biscotti e patatine.
Vi offriamo di usare le nostre ricette e vi renderete conto che il cibo sano può essere piuttosto deliziosa.
Curd incollare
(On 100gramm - 64,41 kcal, B / F / U - 11.9 / 0.4 / 3.54)
Abbiamo bisogno di:
Low ricotta di grassi - 500 g
yoghurt nazionale - 150 g
Sale - qb
Pepe nero - a piacere
Tritato erbe fresche, che si amano (prezzemolo, aneto, cipolla verde, coriandolo).
spicchio d'aglio schiacciato
Passo dopo passo la preparazione:
Mescolare la ricotta e lo yogurt, aggiungere tutti gli altri ingredienti e mescolare accuratamente. Secche fette di pane tostato (è possibile utilizzare pane di grano, pane pita o cracker). Smear loro cagliata pasta.
muffin avena
(On 100gramm - 78,53 kcal, B / M / Y - 13.48 / 1.23 / 3.3)
Abbiamo bisogno di:
Low ricotta di grassi - 400 g
latte scremato - 100 ml
Farina d'avena - 1-1 ½ st. l.
Egg - 1 pc
Passo dopo passo la preparazione:
Fiocchi di avena sono schiacciati in un macinino da caffè. Mescolare con crema di formaggio, latte e uova. Mescolare accuratamente. Diffusione impasto in forme e mettere in forno preriscaldato a 180 ° C. Cuocere fino a quando fatto 20-30 minuti.
Uova ripiene di tonno
(On 100gramm - 129,91 kcal, B / M / Y - 13.48 / 7.55 / 0.89)
Abbiamo bisogno di:
Il tonno in scatola - 1 lattina
Uova sode - 10 pezzi.
Vegetazione - 50 g
Succo di limone - 2 ore. l.
Sale, spezie - a piacere
Passo dopo passo la preparazione:
Lessate le uova, fresco e chiaro. Tagliare a metà longitudinalmente, tuorli rimuovere. mix tonno in scatola con i tuorli e schiacciarle con una forchetta. Aggiungere le erbe aromatiche tritate finemente, succo di limone, spezie e sale. Mescolare bene e riempire la massa di metà uova.
Verdure con formaggio e aglio
(On 100gramm - 41.43 kcal, B / M / Y - 5.88 / 0.31 / 3.86)
Abbiamo bisogno di:
Grandi pomodori - 1 pz.
Low ricotta di grassi - 100 g
yogurt naturale - 2 cucchiai. l.
Cetriolo fresco - 1 pezzo.
Pepe bulgaro - 1 pc.
Aglio - 1 spicchio
aneto
Sale, spezie - a piacere
Passo dopo passo la preparazione:
Ricotta mescolare con aglio schiacciato, aggiungere lo yogurt, l'aneto tritato. Sale, pepe. Mescolare accuratamente. Peperone e cetriolo tagliare a dadini. pomodoro tagliato a fette. Su ogni fetta di casa formaggio fuso, cospargere con il cetriolo tagliato a dadini e peperone.
caviale di melanzane
(On 100gramm - 64.07 kcal, B / M / Y - 2.16 / 4.14 / 4.97)
Abbiamo bisogno di:
Melanzana - 2 pezzi.
Noci - 40 g
Aglio - 1 spicchio
Olio d'oliva - 2 ore. l.
Spezie (cumino, origano) - per il gusto
Sale - qb
Passo dopo passo la preparazione:
perfora melanzane una forchetta e cuocere per 20-30 minuti in un forno preriscaldato a 180 ° C Pronto messo melanzane in un sacchetto e lasciare agire per 5-10 minuti per la buccia più facile da pulire. La polpa delle melanzane, aglio, spezie e sale mescolato e terra in un frullatore. Ci aggiungere anche pre-terra in un macinino da caffè noci. Aggiungere l'olio d'oliva e mescolate di nuovo. È memorizzato in un barattolo di vetro asciutto e pulito in frigorifero. Usiamo per i panini. Buon appetito!
E non dimenticare di chiedere, che in realtà ci impediscono di perdere peso.
