Bel culo attrae gli uomini e rende una donna più sicuri. E se non si dispone di una forma sinuosa, possono essere pompato. Come fare a casa?
Esercizi sui muscoli delle gambe e glutei / istockphoto.com
Esercizio 1 - tozzo sulle punte
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Lentamente cominciano a squat e sollevare entrambi i talloni. Vi sentirete distendere i muscoli delle gambe e glutei. Esercizio rende 10 volte.Esercizio 2 - sollevamento gambe
Stare a quattro zampe e uprites buone mani. ascensore piede e abbassare il piede della gamba, e poi tornare nella sua posizione originale sollevando in alto possibile. Fare di 5 set su ogni gamba.
Esercizio 3 - cinturino con collo del piede
Stare al bar sulla piegate ai gomiti mani. Piegare la gamba al ginocchio e la massima di sollevamento sopra. Esercizio ripetere 10 volte su ogni gamba.
Esercizio 4 - attacchi
Stare in piedi, i piedi alla larghezza posto a parte. Una gamba è tirato indietro, piegandola al ginocchio, l'altra gamba un po 'di sedersi. Gli attacchi fanno 10 volte su ogni gamba.
Esercizio 5 - sollevando il bacino
Sdraiatevi sulla schiena e piegare le ginocchia. Lentamente sollevare i glutei e anche abbassare lentamente. Esercizio ripetere 10-15 volte.
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