Probabilmente avete già sentito mille suggerimenti su come perdere peso velocemente, recuperare da malattie e di ottenere una buona forma fisica. Decine di formatori che promuovono le ultime tecniche e la tecnologia di uno stile di vita sano, alcune delle quali contraddicono direttamente l'un l'altro. Come non perdersi in questo mare di informazioni?
Vi offriamo i primi 5 consigli più utili.
Sostituire calma interval training cardio
La strada per un corpo sottile e forte ha poco a che la lunga passeggiata monotona. L'effetto migliore è dato un flash ad alta intensità, intervallati da carichi calma lenta per il recupero. Per 15 o 20 minuti di interval training, si può bruciare calorie come molti come un allenamento di routine un'ora.
Prestare attenzione ai muscoli interni su ogni lezione
Molti focus su gruppi muscolari solo selezionati, perdendo di vista tutto il resto. Tuttavia, il corpo umano non è fatto di cubi sullo stomaco, come se non avessero un aspetto gradevole. Un numero enorme di muscoli interni sono nascosti alla nostra vista, ma sono necessari per proteggere gli organi interni e della colonna vertebrale da un infortunio, a mantenere il corpo in posizione eretta, e così via. Pertanto, prestare attenzione a non è solo un esercizio specializzato su un gruppo isolato di muscoli, ma anche un esercizio complesso, dando il carico su tutto il corpo.
Sostituire esercizio con pesi liberi simulatori
Simulatori sono disposti in modo tale che una si deve spostare un peso dato da una certa traiettoria. Tuttavia, se si è troppo bassa o troppo alta, le mani oi piedi non è lungo come per la maggior parte media, tali esercizi sono organicamente inseriscono vostra fisiologia che può portare ad una mancanza di progressi o lesioni anche.
Sostituzione simulatori esercizi con manubri o un bilanciere può essere più adatto per il vostro particolare corpo e aiutano a carico anche quei gruppi muscolari che sono inattive in palestra.
Aumentare la gamma di movimento
Aggiungere più carico su ogni ripetizione, e aumentare l'efficienza dell'intero esercizio aiuta allungando la traiettoria dei movimenti fatti da ogni esercizi di ripetizione. Siediti un po 'più profonda alla fermata di flessioni in appena un centimetro di distanza dal pavimento, tirare su, non fino al mento, ma prima il torace. Ottenere di più da ogni movimento e il vostro corpo vi ringrazierà.
Fare ogni esercizio il più rapidamente possibile
esercizi lento è meglio usare solo come un onere aggiuntivo. La parte principale della lezione, si dovrebbe cercare di massimizzare la rapida esecuzione di ogni esercizio, se si tratta di pull-up, push-up e esercizi con i pesi. Anche se non si riesce in un primo momento per farlo veramente veloce, è l'impegno insegnano le fibre muscolari a contrarsi in modo più rapido, che renderà il vostro corpo più atletico.
