Tutti i genitori, senza eccezione, eccellente condizione nota come a tarda notte piedi valishsya, e un favorito bambino, invece, che, in coscienza, per andare al lato, come la fortuna vorrebbe connettersi "Dynamo". Ma piaccia o no, ma la verità - messo a letto il bambino non oltre 21.00 - tutti lo sanno. Ed è per questo che in questo momento, pochi indovinato. In questo giorno e parlare.
Sano sonno umano è diviso in cinque cicli, ciascuno della durata di circa 90 minuti. Nel ciclo totale richiede 7,5 ore. Più il tempo necessario per addormentarsi e svegliarsi. Così, il risultato è un tradizionale 8 ore di sonno normale.
Le prime quattro fasi di sonno - lenta; quinto - veloce, mentre vediamo i suoi sogni. A ogni successiva fase onde cerebrali approfondito, diventando più lungo, e il corpo, rispettivamente, il rilassante e calmante. Battito cardiaco rallenta a 10 - 30 battiti al minuto (normale vs. 75 - 80 battiti durante il tempo di veglia). Nella fase finale di un sonno tranquillo quasi il 40% del sangue che scorre al cervello, viene reindirizzato ai muscoli, ripristinando l'energia in loro
Durante la quinta (veloce) di fase degli aumenti di attività cerebrale. Durante questo periodo i "digeriti" gli eventi che si sono verificati il giorno prima, e come uomo, come stesse andando attraverso tutte le turbolenze della giornata ancora una volta, il cervello invia un segnale per spegnere tutti i riflessi motori spinali. In altre parole, l'uomo, in quanto è paralizzato. Per fare un esempio, mi propongo di ricordare la sensazione quando si sogna un incubo, in cui si esegue qualche parte veloce e allo stesso tempo un know how si fatica a muoversi. La prima di queste fase REM del sonno è raggiunto 1,5 ore dopo, mentre ci siamo addormentati.
Tra l'altro, i bambini sono svegli durante il giorno per circa 50 - 60 minuti, e il periodo di sonno caratterizzato da lunghe fasi di sonno REM. E 'molto importante per lo sviluppo del cervello e del corpo nel suo complesso per i bambini, dal momento che viene eseguito processi utili in questo periodo. Così, per esempio, inizia la più STH distinto nelle prime due ore di sonno negli esseri umani ormone (HGH), è responsabile non solo per la crescita umana, ma anche per mantenere e ripristinare i muscoli e ossa. Inoltre, l'assegnazione di questo ormone fornisce significativi tessuti frequenza di aggiornamento. Se durante il giorno il corpo "mangia" aminoacidi e carboidrati, quindi durante il sonno con l'ormone della crescita il corpo usa energia dalle cellule adipose. Spiega solo il fattore di obesità nelle persone con disturbi del sonno. In altre parole, il migliore (più correttamente) dormiamo, il che figura più snella.
Ma, purtroppo, non tutti possono vantare di una notte di sonno perfetto di. Le ragioni di questo sono molteplici, il triste risultato - uno. Con questo in mente, cercare di compensare la mancanza di giorno notte di sonno - questa opzione si chiama "sonno frazionaria". Con esso, si ha la possibilità di normalizzare la produzione di ormone della crescita e migliorare la condizione generale del corpo in tal modo.
Alcuni scienziati ritengono che il sonno adeguato (prima di addormentarsi + sonno ristoratore per tutta la notte) è una garanzia di forte crescita, la migliore attività fisica e lo sviluppo dell'intelligenza. Tuttavia, so che molte persone che negano la loro esistenza a questo parere: il tardo autunno, e poco il sonno, e l'aumento in modo che anche in piedi su uno sgabello, non raggiungerà a loro, e in aggiunta diversi gradi avere.
Ma è, per così dire, una digressione. Torniamo ai fatti, prove a favore di sonno adeguato.
• In un sogno, oltre a l'ormone della crescita nel corpo umano standmelatonina (Ormone del sonno). La concentrazione massima di questo ormone cade 21.00. In altre parole, il più tardi si va a dormire, il meno profitto potrete dormire. La melatonina cessa alle ore due del mattino, e si scopre che, se prima di questo tempo siete ancora svegli dopo non si può addormentarsi a tutti. Abbiamo Melatonina ha una caratteristica interessante: più bassa è la temperatura del corpo, maggiore è la concentrazione, e quindi non vogliamo più a dormire. Pertanto si raccomanda prima di coricarsi ventilare la camera e per mantenere in esso una temperatura nella regione di 18 - 19 gradi Celsius.
• Inoltre, durante il sonno migliora la funzione del sistema immunitario. Anche il fattore di necrosi tumorale (cellule speciali che aiutano a combattere i tumori) dipende dalla qualità del sonno. Gli studi hanno dimostrato che le persone che non dormono fino alle 3 del mattino, l'efficienza di queste cellule è stato notevolmente ridotto.
• La temperatura corporea si abbassa durante il tempo di sonno. Tariffa minima scende entro le ore 5 del mattino. E perché con una diminuzione della temperatura rallenta corpo verso il basso tutti i processi nel corpo, è in questa traduzione ci sentiamo il più stanco.
• Di notte, a causa di ormone della crescita la pelle è rigenerata. Se avete bisogno di guardare bene la sera e la notte prima di dormire poco, dormire un po 'durante il giorno. Il recupero avverrà così come dopo una notte di sonno. Ma tale situazione una potrebbe essere un singolo. Eppure, cercare di rilassarsi di notte.
• Quando il sonno adeguato purifica il sangue. Quando siamo svegli, sprecate da tessuto demolito rimosso dal corpo attraverso i polmoni, i reni e attraverso la cute. E quando dormiamo, cellule e tessuti distrutti diventano meno attivi e permette i tessuti danneggiati recuperare più velocemente.
