Con l'avvento della Quaresima, le persone che conducono uno stile di vita sano, ed è attivamente coinvolto nello sport c'è un problema con la combinazione di formazione e la dieta magra.
In questi giorni, è vietato di mangiare prodotti di origine animale di origine, e gli sportivi hanno bisogno di proteine, che si trova nella carne, uova e altri prodotti illeciti. Se correttamente accumulo dieta alimentare, Questo può portare a irritabilità, stanchezza e spossatezza del corpo. Come rendere il menu durante il digiuno, per avere abbastanza energia per esercizio? Uno sguardo al consiglio di istruttori di fitness.
Il digiuno e Sport / istockphoto.com
carboidrati
Mentre il digiuno è necessario prestare attenzione ai carboidrati lenti. Può essere cereali, pasta, patate. Tali alimenti non viene assorbito rapidamente, consentendo di essere alimentato per un lungo periodo.
Acqua e piccole porzioni
Mentre il digiuno è utile a mangiare frequenti, piccoli pasti e bere molta acqua. Questo è dovuto al fatto che la maggior parte della dieta consiste di alimenti vegetali che contengono un sacco di fibra. Assorbe molta acqua nello stomaco, e per evitare il verificarsi di grumi di cibo e costipazione, è necessario bere acqua.
olio
Mentre il digiuno non può mangiare, e ha aggiunto di olio alimentare. Ma, può essere sostituito con noci e semi. Sono molto abbondante, in modo da non avere portato via da loro.
diversità
Per diversificare il menu, si può far bollire solo le verdure, ma anche cuocere, al vapore, in umido, il sale, la fermentazione. Tale dieta una sarà molto utile per l'organismo.
Il digiuno e l'esercizio fisico / istockphoto.com
dessert
Sweet tooth non deve essere turbato, perché al momento del digiuno e l'esercizio fisico, si può mangiare caramelle, halva, Kozinaki, cioccolato fondente senza otturazioni, miele, frutta secca, dolci senza uova, latte e burro olio.
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