I medici avvertono: jetlag - un serio banco di prova per l'organismo. Come aiutarlo a adattarsi più rapidamente?
Come è noto, il globo è divisa in 24 fusi orari. La differenza di tempo tra loro è pari a un'ora. Quanto più ci si allontana dal loro principale luogo di residenza, maggiore è la differenza di tempo.
Qual è il jet lag?
E di conseguenza, maggiore è la probabilità di deterioramento della salute. Affaticamento, insonnia, mal di testa, che siamo al brusco cambiamento di fusi orari, scientificamente denominato jet lag. Esso nasce da una mancata corrispondenza di ritmi quotidiani di veglia e di sonno dell'uomo.
Tra l'altro, per sperimentare tutti i "fascino" jet lag, e, talvolta, non avrà a viaggiare. Per esempio, ha spesso preoccupato per le persone che lavorano a turni in diversi momenti della giornata.
Alcuni hanno ritenuto i suoi sintomi quando i loro orologi da ora legale a ora solare (e viceversa). V'è anche un fenomeno noto come "jet lag sociale". Spesso si verifica quando il sonno e la veglia negli esseri umani durante il fine settimana ed è molto diverso nei giorni feriali.
punte OP-5: come adattarsi più velocemente il jet lag / istockphoto.com
Chi è particolarmente a rischio?
Su alcuni jetlag ha un impatto maggiore su altri meno. Il rischio peggiore a sentire gli effetti del jet lag le seguenti categorie di persone:
- le donne incinte e gli anziani;
- Le persone con sistema immunitario indebolito;
- il fumo, il caffè e l'abuso di alcol;
- persone che soffrono di ipertensione, ipotensione ed emicrania;
- persone che attraversano in un momento in diversi fusi orari.
Se si rientra in una di queste categorie, esaminare la questione del jet lag adattamento attenzione. Ma per preparare il corpo per il lungo volo è necessario far avanzare. Idealmente - 1,5-2 settimane prima del viaggio. Andare agli estremi, non ne vale la pena. Bit regolare il suo regime - e avere successo!
punte OP-5: come adattarsi più velocemente il jet lag / istockphoto.com
Dove?
Il nostro cervello è più facile da percepire il volo verso ovest - rispetto al viaggio in Oriente. Questo è dovuto al fatto che molti di noi, gli abitanti delle città, e così hanno ritardato fase di sonno. Cioè, andiamo tardi di quanto dovrebbe essere, sulla base delle condizioni naturali - tramonto.
Secondo alcuni rapporti, al fine di adeguare, il corpo ha bisogno di un minimo di 4 giorni. È sulla strada a ovest e l'intersezione di 3 fusi orari. E al fine di sbarazzarsi degli effetti del jet lag all'incrocio tra 6 zone, è necessario 6 days, 12 - circa 9 giorni.
Sulla strada per l'aumento di numeri est. Così, quando si cambia:
- 3 fusi orari per ripristinare il corpo di assumere più di 4 giorni
- 6 fusi orari - più di 8 giorni,
- 9 - più di 12 giorni.
punte OP-5: come adattarsi più velocemente il jet lag / istockphoto.com
Sei un lungo periodo di tempo?
Bopotsya con costi dzhetlagom se il tempo di viaggio è più di 5 giorni. Se si vola per 2-3 giorni, è meglio sopportare e non rompere la modalità consueta.
sindrome da jet lag è più fortemente manifestata nei primi 2-3 giorni dopo il volo. I fusi orari più incrociate, tanto più gravi i sintomi.
Come trattare con il jet lag?
- modalità di regolazione. 7-10 giorni prima del volo gradualmente scivolare il tempo di sonno e pasti in direzione del fuso orario del luogo di residenza futuro. Questo aiuterà a sentire la differenza minima in orario di arrivo.
- Bere più. Aumentare la quantità di acqua consumata prima del volo. Ciò permetterà di migliorare la condizione generale del corpo, accelerare il metabolismo e aumentare il tono. Nutrizionisti consiglia di bere 30 ml di liquido per 1 kg di peso corporeo.
- Fare un sogno. Se arrivate durante il giorno, cercare di andare a letto la sera - nel momento più usuale per voi. Arrivando di notte, al contrario, cercare di dormire, anche se non ti piace. In nessun caso non spuntino nel bel mezzo della notte. E rimuovere le fonti di luce, impedendo la produzione di melatonina - un tablet, un computer portatile, uno smartphone.
- Evitare di sovraccaricare. Astenersi dal caffè e alcol per almeno un giorno dopo il suo arrivo. rinvigorisce caffeina e unità della sonnolenza alcol. Entrambi jet lag rende ancora più difficile. Nei primi 2 giorni di mangiare cibi leggeri e astenersi da un intenso esercizio fisico.
- Uscire al sole. Se venite durante il giorno, provare lo stesso giorno, andare a fare una passeggiata. Questo aiuto volontà di adattarsi più rapidamente, bioritmi 'sintonizzare' e ottenere una dose di vitamina D. Aumenta la capacità di resistenza, rafforza il sistema immunitario ed è "responsabile" per il buon umore.
Inoltre sarete interessati a leggere questo: ciò che gli alimenti migliora l'umore
