Avete mai visto un cinese che soffrono di eccesso di peso? E 'molto raro. E la cosa è che in Cina il bambino dalla nascita letteralmente imparare a controllare il vostro corpo, la vostra energia interiore, coscienza, emozioni. Ma il peso supplementare non è solo un problema di cibo o mancanza di esercizio fisico. In gran parte a causa del peso supplementare appare metabolismo lento, problemi metabolici, tratto gastrointestinale, ma gli esperti anche dire che il problema di eccesso di peso è anche fondamenti psicologici. Siamo abituati a "jam" il loro stress e isolarsi dall'aggressione del grasso corporeo mondo.
Normalizzare il metabolismo, regolare la digestione, rafforzare il sistema cardiovascolare, così come sbarazzarsi di stress aiuterà respirazione cinese esercita Tszyanfey, il che significa "Grasso Lose". E 'adatto a persone di ogni età e livello di forma fisica, non ci vuole molto tempo ed è estremamente utile per il corpo.
Ginnastica si compone di soli tre esercizi, attraverso i quali nei primi due giorni si può perdere due chili, e dopo 2-3 mesi di pratica regolare - 8-12 kg. Meglio fare esercizi al mattino a stomaco vuoto, ma può essere in altri momenti della giornata, la cosa principale che ha preso almeno 2 ore dopo un pasto. Così, indossare abiti larghi realizzati con materiali naturali, aprire la finestra e iniziare.
Esercizio "Wave" Può essere fatto in qualsiasi posizione (in piedi, seduti, sdraiati), ma se si sta appena iniziando a praticare, è meglio sdraiarsi. Piegate le ginocchia e metterli in piedi alla larghezza delle spalle. Mettere una mano sul vostro stomaco e l'altra sul petto. Fai un respiro profondo, naso calma, riempiendo l'aria con il petto e tirando nel suo stomaco. Fai un respiro rilassante quando è necessario ridurre il petto e tirò fuori la pancia. Non rallentare o accelera la respirazione speciale, respirare il ritmo familiare. Provare quanto più possibile comprimere ed espandere il torace e l'addome, mentre in modo da non sentire un senso di disagio. Eseguire ogni esercizio per 40-60 volte. Se vertigini, respiro rallentare.
Esercizio "Frog". Prendere il breve banco o sedia in modo che l'angolo tra femore e tibia di 90 gradi o meno. I piedi alla larghezza delle spalle, posizione, magra i gomiti sulle ginocchia. Le donne hanno bisogno di spremere la mano sinistra in un pugno e ha afferrato il suo diritto degli uomini a mano - al contrario. Posizionare la fronte sul suo pugno, chiudere gli occhi e cercare di rilassarsi.
Fate un respiro lento e profondo attraverso il naso, dirigendo l'aria nello stomaco, trattenere il respiro per alcuni secondi e fare una breve dovdoh ed espirate lentamente attraverso la bocca. Immaginate che mentre espirate, si esce tutti i loro sentimenti e ansie. Durante l'espirazione, la pancia dovrebbe rilassare, cadere ed essere gentile. Torace durante il tempo di esercizio si muove uniformemente, e l'addome viene gonfiato, è disegnato. Eseguire ogni esercizio per 15-20 minuti. Laureatosi non alzarsi bruscamente, è possibile far girare la testa. Raddrizzare, sedersi con la testa verso il basso, gli occhi chiusi, quindi aprire gli occhi e allungare le mani.
In questo esercizio, v'è una controindicazione. Esso non può essere completata in meno di 3 mesi dopo l'intervento chirurgico addominale e durante le mestruazioni.
Esercizio "Lotus". Nella versione classica di questo esercizio viene effettuata nella posizione del loto, ma perché questo asana non è a disposizione di tutti, è possibile effettuare le gambe piegate "turca" o comodamente seduti su uno sgabello basso. La condizione principale - la schiena deve essere dritta, le spalle e il mento leggermente abbassato, si coprì gli occhi, si mise le mani ai suoi piedi davanti al ventre, palme in su. Nelle donne, la palma sinistra sopra la destra, al contrario di sesso maschile.
In realtà, questa pratica è meditazione ed eseguito per 20 minuti in 3 fasi. I primi 5 minuti - respirazione cosciente. Respirare in modo uniforme, profondamente e silenziosamente al torace e l'addome non è quasi commovente. Concentratevi sul processo. I prossimi 5 minuti - il controllo allentarsi. Inalare il più naturale possibile e espirazione tratto, allo stesso tempo, dovrà essere liscia e silenzioso. Gli ultimi 10 minuti di relax, calmati, respirare naturalmente, godersi la pace e la tranquillità. Esercizio può essere fatto fino a 3 volte al giorno.
Tutti questi esercizi possono essere fatto insieme e come scegliere uno di loro. Con la pratica regolare, il risultato non aspettare a lungo. "Bonus" aggiuntivo sarà di energia, allegria e buon umore.
