Beneficio di jogging è difficile sopravvalutare, tuttavia, molto ben sa come gestire, per migliorare la loro salute e perdere peso.
Si scopre che è necessario sapere come far funzionare, a ottenere l'effetto desiderato di scarico del peso in eccesso e non nuocere alla salute. Come eseguire il jogging giusto?
1. Prima di fare jogging non mangiare o bere.
2. L'abbigliamento è facile, ma per il tempo, sui piedi deve essere confortevole scarpe sportive.
3. Inizia con jog warm-up, con passo facile, a poco a poco accelerando se necessario.
4. Quando si esegue più rilassante delle spalle, braccia, collo.
5. peso corporeo è distribuita su tutto il piede, atterraggio tallone alla punta. Busto dritto.
6. Respirare in modo uniforme, respirare attraverso il naso, la bocca espirare. Cercate di mantenere un comodo ritmo della respirazione per voi, ma spesso non respirare. Se la respirazione è difficile, una corsa è stata completata.
7. Iniziare a fare jogging con piccole distanze, aumentando gradualmente il tempo di fare jogging per 3-5 minuti al giorno.
8. corsa chiusa senza problemi, spostare a un ritmo più lento e camminando lentamente.
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