Cosa c'è di meglio che rilassarsi in riva al mare? L'umore si scurisce unica che sarà presto indossare un costume da bagno, e ha segnato durante i chili invernali o non vuole lasciare. Se stessi per perdere peso e rinforzare i muscoli può essere a casa, è possibile utilizzare un espansore (gomma). Quali esercizi con espansori sono più efficaci?
che dimagrire e pompare i muscoli non è necessario acquistare attrezzature da palestra costosi o un abbonamento al club sportivo. È possibile acquistare un semplice nastro di espansione (gomma gamba cavo elastico), che farà sì che i muscoli a lavorare, e il corpo a sollecitazioni e bruciare calorie.
Vantaggi di esercizi con espansori?
Expander è compatto, in modo da non prende molto spazio, non solo a casa, ma anche nella borsa. Pertanto, l'esercizio fisico può essere fatto con lui nel parco, sul posto di lavoro, non interrompere l'allenamento, andare in vacanza.
?Inoltre, con l'aiuto di questa piccola attrezzatura sportiva si può allenare tutto il corpo, tutti i gruppi muscolari, facendo un pezzo e multi-pezzo esercizi.
Anche esercizi con espansori possono padroneggiare entrambi gli atleti esperti e coloro che non avevano mai impegnato in attività fisica.
Come scegliere l'espansore?
Prima di tutto, è necessario determinare il livello di formazione sportiva. Se siete nuovi a questo sport scegliere di espansione con una resistenza minima, di solito è di colore giallo. dispositivi verdi sono adatti per intermedio e blu - la scelta di atleti professionisti.
Ci sono varietà di espansori:
- carpale - mano;
- Spalla - per le articolazioni delle spalle e del collo;
- Seno - per petto e sulla schiena;
- Foot - per le gambe e le cosce;
- inclinato - di esercitare le articolazioni, colpi di scena e si inclina.
Come allenarsi con espansori
1. Se si vuole ottenere l'effetto, la formazione dovrebbe essere regolare.
2. Fare ogni esercizio 10-15 volte in 2-3 gruppi di capacità su base giornaliera.
3. Non sbilanciarsi - sostituire l'espansore tante sorgenti, in modo da poter liberamente abbastanza per praticare gli esercizi.
4. Se durante l'esercizio si verificano forti dolori alle articolazioni e ai muscoli, non farlo.
5. Non esercitare in cattive condizioni di salute fisica.
Il maggior numero di esercizi efficaci con espansori
Prima di iniziare a esercitare, è necessario fare l'allenamento. Questo può essere una piccola carica, jogging, saltare la corda, e così via. D.
Inizia con un esercizio di classe sulle spalle e sul petto e termina zhimami cosce e braccia.
Esercizi con espansori spalla
esercizio 1
- Inserire la gamba destra nella maniglia di espansione e posizionare la spalla i piedi alla larghezza delle spalle.
- Sul espirare, prendere una penna nella mano destra e piegare, i muscoli tesi delle braccia e delle spalle.
- Non piegare la schiena e assicurarsi che il simulatore non tocchi la parte superiore delle spalle.
- Sul espirazione, si può raddrizzare il braccio.
- Ripetere la stessa cosa con l'altra mano.
- Eseguire 40 volte nei due approcci.
esercizio 2
- lenta espansione di inizio per i filetti e diventare liscia.
- L'inalazione piegare i gomiti, mentre espirate - curva, quindi stringere i muscoli del braccio e della spalla.
esercizio 3
- Portare avanti il simulatore braccia tese, le mani girano verso l'interno.
- L'inalazione piegare la mano destra e il gomito sinistro dritto prendere parte.
- Su un espirazione nuovo piegare il braccio all'altezza del gomito.
- Fate lo stesso con l'altra mano.
Esercitazioni con la fascia-espansori elastiche per l'anca e muscoli delle gambe
esercizio 1
- Sdraiati sul tappeto, un pozzo premuto sul pavimento in tutto.
- gambe piegare e sollevare il seno, mettere il nastro su piedi, mani, tenere il nastro.
- Sul espirare, raddrizzare le gambe con una forza, e in un soffio - premuta contro il petto.
- fare 20 ripetizioni in due approcci.
esercizio 2
- Lie su una stuoia con il suo lungo la schiena, sollevare le gambe senza piegare le ginocchia (già inserite nel espansore piedi).
- Sul espirazione, gambe divaricate a lato, e l'ispirazione, ridurre.
- Ripetere 30 volte in due approcci.
Esercizi con espansori piedi con maniglie
esercizio 1
- Afferrare la circonferenza superiore maniglia simulatore e salire sui piedi di tubo.
- Guarda dritto.
- Inspirate sedersi e mettere le mani in alto.
- Sul espirare rialzarsi.
- Ripetere 20 volte.
esercizio 2
- Fissare expander al muro.
- Volta le spalle al muro, e camminare su due piedi, tenendo saldamente la circonferenza superiore trainer.
- Le mani sollevare lentamente.
- Stand sulle dita dei piedi, i muscoli tesi, e poi stare pienamente su tutto il piede.
- Ripetere 40 per i due approcci.
esercizio 3
- Fissare il simulatore per il fermo muro e le anche - braccia.
- Allontanarsi per un breve tratto.
- gamba sinistra espirare per quanto possibile, di nuovo tirare senza piegarsi.
- L'inalazione tornare indietro.
- Ripetere questa operazione con l'altra gamba.
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