Perché e quanto i nostri corpi hanno bisogno di fibra? Che cosa vuol ottenere e come capire che non è sufficiente? Indagato.
problemi intestinali
In generale - la stitichezza. Se accade in maniera regolare con voi, si dovrebbe seriamente analizzare la vostra dieta. Per una sedia normale, è necessario consumare almeno 25 grammi di fibre al giorno, ma non più di '40
Una sovrabbondanza di fibra, peccato: porta a gonfiore, dolore addominale - e, ancora una volta, la stitichezza perché la fibra assorbe un sacco di fluido intestinale.
Se siete afflitti da stipsi - non abbiate fretta di bere un lassativo. Fare riferimento alla gastroenterologo e parallelo per aggiungere alla vostra dieta una tazza di yogurt con 2-3 cucchiai di crusca - migliora in modo significativo la peristalsi.
glicemia alta e colesterolo
Fibra aiuta i livelli di zucchero nel sangue più bassi, il metabolismo, normalizzare i livelli di colesterolo più bassi. Da un lato, circonda la parete dello stomaco e dell'intestino, inibendo l'assorbimento del glucosio. D'altra parte, la fibra assorbe le tossine nocive e vari elementi normalizzando il metabolismo del colesterolo.
la fame costante
Gli alimenti ricchi di fibra alimentare, perfettamente saturi, perché la fibra si gonfia nello stomaco e dà una sensazione di sazietà. Se la vostra dieta questi prodotti non è sufficiente - voi o si sente la fame costante o spegne i suoi prodotti disponibili, come risultato di mangiare più calorie del necessario.
Nella vostra dieta non è abbastanza frutta e verdura fresca
Se quasi non si mangia frutta e verdura fresca, più di tutto, il corpo perde grasso e presto verrà a sapere. Regolarmente mangiare le verdure a foglia verde (cavolo), carote fresche, barbabietole, frutta secca, funghi, pane nero, mele, banane, avena - e poi la mancanza di fibra non minaccia voi. Quindi è necessario ridurre al minimo il cibo, che è stato sottoposto a forte trasformazione: salsiccia, fast food, pane bianco.Sarete interessati a sapere Top 7 cereali inusuali per una sana alimentazione.
