Questi esercizi rafforzare il petto e rendono più elastica. Solo 10-15 minuti al giorno - e l'obiettivo è raggiunto! Un mese e mezzo - si sono il proprietario di un bel busto.
Oltre agli esercizi vi aiuterà a raggiungere le irrigazioni obiettivo desiderato, strofinando il petto con un asciugamano e crema per le smagliature, se si alimenta un bambino negli ultimi 2-3 anni.
Boat. Sdraiatevi sulla pancia, allungare le braccia di fronte a lui. Testa e le spalle un po 'di sollevamento (torace dovrebbe toccare il pavimento, ma non su di esso del tutto). Alza le mani e li unirsi a livello della spalla. Contemporaneamente sollevare i piedi da terra. Tenere premuto per 3 secondi. Fare 2 set di 10 volte.
Cobra. Sdraiatevi sulla pancia, raddrizzare le gambe, le braccia sono disposti parallelamente alle spalle. ascensore inspiratorio, soggiorno in questa posizione per 20 secondi. Sulla espirare, tornare alla posizione di partenza. Ripetere 10 volte.
Top 3 esercizi per seni sodi / istockphoto.com
Push-up con la palla.
Prendere l'enfasi sdraiati, per push-up, fitball dovrebbe trovarsi al di sotto della tibia. Raddrizzare la schiena, dovrebbe essere con quella linea retta piedi. Piegando i gomiti, scendere lentamente il più basso possibile. Quindi tornare alla posizione originale. Se si trova difficile mantenere l'equilibrio sulla palla, non appoggiarsi parte inferiore delle gambe e le cosce. In questo caso, i muscoli addominali devono essere allungati. Ripetere 10-15 volte.Di sollevamento pesi. Sedetevi su una sedia o una fitball, grotta leggermente in vita. Sulla espirare, sollevare i manubri (lentamente, senza scatto). Sulla inalare, abbassare lentamente. E 'importante che le mani si muovono lungo la stessa linea, quindi non è possibile distribuire la palma. Ripetete questo esercizio 25-30 volte.
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